תפריט חיטוב עצות

[ניר זוהר]

נתונים:
גיל 26
משקל 74
א.ש 24 בערך :/
גובה 1.72

משקל התחלתי 96
משקל נוכחי 74
אני ב5 חודשים אחרונים הורדתי 22 קג
3 חודשים ראשונים דיאטה דרסטית לא מבוקרת ולא טובה (איבוד מסת שריר וכמובן הרבה מהמשקל)
חודשיים אחרונים בתפריט חיטוב ורציתי לקבל חוות דעת עליו מכיוון שעל המשקל יש שינוי
ויזואלית נשאר תמיד שומן במותניים ובטן ורגליים הרוב.
מתאמן 3 ימים בשבוע אנאירובי
5 פעמים בשבוע אופניים כושר 30-60 דקות תלוי אם ביום אימון או לא.

שינויים? העמסה? כל דבר שיעזור להוריד אחוזי שומן
וכמובן מתי מומלץ להתחיל מסה ...

נתונים:
גיל 26
משקל 74
א.ש 24 בערך :/
גובה 1.72

משקל התחלתי 96
משקל נוכחי 74
אני ב5 חודשים אחרונים הורדתי 22 קג
3 חודשים ראשונים דיאטה דרסטית לא מבוקרת ולא טובה (איבוד מסת שריר וכמובן הרבה מהמשקל)
חודשיים אחרונים בתפריט חיטוב ורציתי לקבל חוות דעת עליו מכיוון שעל המשקל יש שינוי
ויזואלית נשאר תמיד שומן במותניים ובטן ורגליים הרוב.
מתאמן 3 ימים בשבוע אנאירובי
5 פעמים בשבוע אופניים כושר 30-60 דקות תלוי אם ביום אימון או לא.

שינויים? העמסה? כל דבר שיעזור להוריד אחוזי שומן
וכמובן מתי מומלץ להתחיל מסה ...

 

[Mike Bikov]

מומלץ להתחיל העלאה במסת השריר בכל שלב ככה שאין לזה בדיוק הגדרה או טווח מסויים. סביר להניח שהייתי מוריד עוד איזה 5-7 ק"ג ומתחיל במקרה שלך. לגבי התפריט, זה נראה סביר. המטרה שלך היא לרדת 0.5-1% ממשקל הגוף כל שבוע

 

[ניר זוהר]

740 גרם בשבוע
זה מה שאני מוריד בערך כל שבוע ומה עם 1 קג בשבוע זה מעיד על איבוד מסת שריר?

מבחינת התפריט לא עדיף להוריד 15 גרם שומן לטובת 33 גרם חלבון?

אפשר להחליף את הטונה במים בעוד סקופ חלבון? לפחות פעמיים שלוש בשבוע...
חלבון איזו אלפא

 

[Mike Bikov]

זה מה שאני מוריד בערך כל שבוע ומה עם 1 קג בשבוע זה מעיד על איבוד מסת שריר?

אולי

מבחינת התפריט לא עדיף להוריד 15 גרם שומן לטובת 33 גרם חלבון?

זה לא משנה

אפשר להחליף את הטונה במים בעוד סקופ חלבון? לפחות פעמיים שלוש בשבוע...

אפשר