ייעוץ תפריט חיטוב דל פחמימות - ירקות

[dorboss]

שלום,
אני חדש בפורום ואני אשמח אם האנשים המקצועים כאן יעזרו לי להגיע לרצון אחת ולתמיד.
נתונים: גובה 196 משקל 88 ו- 14%שומן
לאחר דיאטות עם מאזן קלורי שלילי שלא מצליח לי, אני מנסה דיאטה דלת פחמימות שבה אני מרגיש סבע לאורך כל היום, אחרת אם אני נוגע בפחמימה מורכבת אני מרגיש הרבה צורך.
אני רוצה לרדת ל11% שומן ולאחר מכן להתחיל מסה.

התפריט :
בוקר : 2 יוגורט 0% (400גרם) + 5 שקדים
ביניים : גביע קוטג 3%
צהריים : 250 גרם בשר רזה
ביניים : תפוח עץ + 15 אגוזי ברזיל
ערב : דג סלמון אפוי או טונה
ביום: לוקח 6 קפסולות אומגה 3 וכדור אחד B12.
BMR 2100 לאחר הכפלה ב1.2 = 2500

סה"כ קלוריות: 1554 קלוריות
סה"כ חלבון: 177.7 גרם
סה"כ שומן: 69 גרם
סה"כ פחמימות: 54.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 352 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.7 גרם



אני משתדל לשלב 3 אימוני כוח סיבולת ובכל יום חצי שעה אירובי.

1. יש ברשותי אבקת סיבים מסוג פיסליום, האם להשתמש ?
2. איך לשלב בתפריט ירקות וכמה ?

אודה לכם מאוד מאוד בעזרה, חשוב לי מאוד להצליח בירידה לאחר המון ניסיונות.

 

[dorboss]

כן
..

אזואלי,
קראתי את המאמר, הרגישות לאניסולין שלי לא טובה.
180 גרם חלבון ביום לא יעלה יותר מידי את האינסולין כך שלא יתפרק שומן ?
תודה

 

[אזולאי]

אל תתעסק עם זה.
הדבר האחרון שאתה צריך לחשוב בדיאטה שכזו זה על להוריד חלבון.

 

[dorboss]

אל תתעסק עם זה.
הדבר האחרון שאתה צריך לחשוב בדיאטה שכזו זה על להוריד חלבון.

הבנתי, פשוט אני מרגיש מעולה כאילו אני לא בדיאטה בכלל אלא באורך חיים בריא ומחזק.
תקין ?


חוץ מזה, אני ממש מודה לך:193ek:

 

[Sugarzaza]

אתה קצת בOCD. תאכל כמה שיותר חלבון, מספיק שומן, כמה שפחות פחמימה. הרבה בשר וירקות. בהעמסה תאכל הרבה פחמימות. תתאמן חזק

 

[dorboss]

אתה קצת בOCD. תאכל כמה שיותר חלבון, מספיק שומן, כמה שפחות פחמימה. הרבה בשר וירקות. בהעמסה תאכל הרבה פחמימות. תתאמן חזק

אחרי הרבה דיאטות לא מוצלחות ואינסולין שמטריף אותי כל היום בלאכול עוד אז כן OCD =/
שוב לציין שאני רק מנסה לרדת מ14% שומן שנורא מציקים לי, זה לא שיש לי מסה גדולה.
אם אתה אומר מספיק שומן- כמה זה נניח בשקדים ליום? (לוקח גם 6 אומגה3).