איך אני יודע מתי לעבור לחיטוב???

[Shamen666]

אני שוקל 72 וגובה 1.83
מתאמן תקופה בחדר כושר כבר חצי שנה פיתחתי קצת שרירים בידיים וברגליים ועד עכשיו הייתי בדיאטה (ירדתי קרוב ל-50 קילו) אבל אני עדיין נראה קוטג׳ כזה והבנתי שאני צריך לחטב אבל לא יודע אם לרדת עוד קצת או להתחיל חיטוב?

 

[kotzer]

אם הורדת במשקל אז כבר אתה בערך בחיטוב, אבל חיטוב אמיתי יהיה אחרי שיש לך כבר מסת שריר ואז אתה מוריד במשקל, בעיקר משומן, כדי שיראו את השרירים יותר טוב.
לפי הנתונים שלך נראה לי שפשוט חסר לך שריר להציג, אז אולי תקופה של עליה במסת שריר וכתוצאה מזה עליה במשקל יעזרו לך

 

[Shamen666]

אהה ותגיד חיטוב זה פחות פחמימות יותר חלבון וכאלה נכון? ואם עדיין יש שומן אז בכל זאת לעבור לחיטוב? כאילו עדיין יש לי כרס, ציצים, ירכיים וכאלה זה רע?

 

[MasterSplitter]

חיטוב זה גרעון קלורי. משמע לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא.

מבחינת חלוקת של ערכים (חלבון/פחמימה/שומן) זה כבר יותר תלוי.

 

[kotzer]

אהה ותגיד חיטוב זה פחות פחמימות יותר חלבון וכאלה נכון? ואם עדיין יש שומן אז בכל זאת לעבור לחיטוב? כאילו עדיין יש לי כרס, ציצים, ירכיים וכאלה זה רע?

חיטוב כמו שאמרתי זה לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום. גם בחיטוב וגם במסה עדיף שהחלבון יהיה גבוה, בערך 2 גרם לקילו, שומן גם זהה בערך, בעיקר לפי העדפה אישית, והשאר פחמימות. בחיטוב לרוב הפחמימות ירדו ראשונות רק בגלל ההפרש בקלוריות, אבל זה לא אומר שחייבים לצמצם משמעותית.
עם הגובה והמשקל שלך באמת קשה לי להאמין שיש לך הרבה שומן, אלא יותר מעט מסת שריר

 

[Shamen666]

אוקי טוב תודה 😃