אימון ביתי לחזה

[benbenben278]

היי
הבנתי שעל מנת לפתח את החזה ניתן (לא רק) לעשות לחיצת חזה (כששוכבים על המיטה הצרה עם המשקולות).
כיצד ניתן להמיר תרגיל זה לבית, בעוד אין את המיטה הצרה, כך שלא ניתן להוריד את הידיים עם המשקולות עד למטה?
האם יש תרגילי משקולות אחרים שטובים לחזה שלא מצריכים מיטות או מושבים מיוחדים? או שאפשר לבצעם על מיטה גדולה רגילה?
תודה!

 

[Hector]

במידה ויש לך משקולות אתה יכול לעשות את אותו הדבר פשוט על הרצפה, שכיבות סמיכה, מקבילים (אפשר בחוץ) ...

 

[benbenben278]

במידה ויש לך משקולות אתה יכול לעשות את אותו הדבר פשוט על הרצפה, שכיבות סמיכה, מקבילים (אפשר בחוץ) ...

אבל איך אפשר לעשות לחיצת חזה בלי להוריד את הידיים לפס החזה? הרצפה חוסמת את הידיים

 

[Hector]

אבל איך אפשר לעשות לחיצת חזה בלי להוריד את הידיים לפס החזה? הרצפה חוסמת את הידיים

עד הרצפה

זה לא המקור הכי טוב אבל:

 

[benbenben278]

מ

עד הרצפה

זה לא המקור הכי טוב אבל:
צפה בקובץ המצורף 43705

מה זה אומר?
קראתי באיזושהי כתבה שכשעושים לחיצות חזה חשוב שהידיים ירדו יותר ממה שהרצפה מאפשרת, ואם לא מורידים כמה שהגוף יכול זה יכול לפגוע בשריר
בגלל זה שאלתי

 

[Hector]

מ

מה זה אומר?
קראתי באיזושהי כתבה שכשעושים לחיצות חזה חשוב שהידיים ירדו יותר ממה שהרצפה מאפשרת, ואם לא מורידים כמה שהגוף יכול זה יכול לפגוע בשריר
בגלל זה שאלתי

איפה קראת ?
לא אמור לגרום לפציעה במידה ואתה עושה את זה בצורה אחראית
הטבלה למעלה זה שימוש השרירים בתרגילים, גבוה יותר יותר טוב

 

[benbenben278]

איפה קראת ?
לא אמור לגרום לפציעה במידה ואתה עושה את זה בצורה אחראית
הטבלה למעלה זה שימוש השרירים בתרגילים, גבוה יותר יותר טוב

זאת אומרת, אני מעלה את הידיים לכיוון התקרה ואז מוריד אותן עד שהן 90 מעלות לרצפה?
אשמח לשמוע עוד תגובות לגבי זה אם זה תקין מה שכתבתי^

 

[יוסישיטרית]

כמה משקולות יש לך?
עדיף שתשקיע קצת יותר כסף ותקנה גם כלוב/ראק. ואז גם תוכל לעשות סקוואט,בנץ,פרס...
אם לא מתאים לך, לדעתי תקנה פלטות קטנות במקום המשקולות ותעשה מקבילים עם משקל

 

[kotzer]

התרגיל הכי טוב למצב שלך יהיה מקבילים, עדיף כשהטורסו נשען יותר קדימה.
זה תרגיל מעולה לחזה

 

[benbenben278]

כן אבל מקבילים אין לי בבית ואני התכוונתי לתרגילים שלא אצטרך להשקיע עוד כסף. יש לי בבית משקולות מתברגות שאפשר לעשות איתן מ2 קילו לכל יד עד 17 קילו לכל יד
השאלה שלי היא האם זה תקני לשכב על הרצפה ולהרים לכיוון התקרה משקולות ואז להוריד את המרפק עד הרצפה וכן הלאה

 

[יוסישיטרית]

כן אבל מקבילים אין לי בבית ואני התכוונתי לתרגילים שלא אצטרך להשקיע עוד כסף. יש לי בבית משקולות מתברגות שאפשר לעשות איתן מ2 קילו לכל יד עד 17 קילו לכל יד
השאלה שלי היא האם זה תקני לשכב על הרצפה ולהרים לכיוון התקרה משקולות ואז להוריד את המרפק עד הרצפה וכן הלאה

זה נקרא פלור פרס. זה יהיה לך ממש קל גם עם 17 קג. אם יש לך פלטות תעשה שכיבות סמיכה עם משקל, תגיד למישהו שישים לך על הגב, או שתעשה איזה קומבינה עם תיק

 

[benbenben278]

אהה נכון. על זה דיברתי, על floor press
זה טוב? על אילו שרירים בגוף זה עובד?

 

[Mike Bikov]

חזה/יד אחורית/כתף קדמית. אותם השרירים

 

[benbenben278]

ואיך לעשות את התרגיל נכון אם יש לי שתי משקולות?
יש דגשים מסויימים? צריך לרפד את הרצפה? אפשר גם על מיטה?

 

[יוסישיטרית]

ואיך לעשות את התרגיל נכון אם יש לי שתי משקולות?
יש דגשים מסויימים? צריך לרפד את הרצפה? אפשר גם על מיטה?

זה יהיה לך נורא קל. הייתי עושה תרגיל יוצר מאתגר ושאפשר להתקדם בו לאורך זמן

 

[benbenben278]

זה יהיה לך נורא קל. הייתי עושה תרגיל יוצר מאתגר ושאפשר להתקדם בו לאורך זמן

איזה למשל?

 

[יוסישיטרית]

איזה למשל?

שכיבות סמיכה עם משקל זה האופציה הכי טובה שאני מצליח לחשוב עליה. אם היה לך מקבילים אז מקבילים

 

[benbenben278]

איזה למשל?

מה הכוונה עם משקל?

 

[יוסישיטרית]

מה הכוונה עם משקל?

שים פלטות על הגב או תגיד למישהו שישים לך

 

[Mike Bikov]

הבנתי שעל מנת לפתח את החזה ניתן (לא רק) לעשות לחיצת חזה (כששוכבים על המיטה הצרה עם המשקולות).

זה לא נכון. אפשר גם לבצע קירוב אופקי כמו פלייס

כיצד ניתן להמיר תרגיל זה לבית, בעוד אין את המיטה הצרה, כך שלא ניתן להוריד את הידיים עם המשקולות עד למטה?

ככה

האם יש תרגילי משקולות אחרים שטובים לחזה שלא מצריכים מיטות או מושבים מיוחדים? או שאפשר לבצעם על מיטה גדולה רגילה?

או ככה