יד קידמית לא גדלה

[itamard]

אני עושה a b ובמסה.
באימון- b אני עושה גב כתפיים ויש קדמית,
ביד קידמית אני מתחיל עם סופר סט כפיפת מרפקים עם דאמבלים ומיד עם מוט 4 סטים.
אחרי זה פטישים 4 סיטים
ואז כיסה כומר גם 4 סיטים.
יש גדילה של היד קידמית בעיקר בחלק העליון של היד קדמית,
אבל גדילה קטנה, אני חושב שאפשר יותר לגדול,
האם אני צריך לשנות תרגילים?

 

[Cigano]

התרגילים לא משנים

 

[יוסישיטרית]

התרגילים לא משנים

מה אתה אומר
לפותח האשכול,מה המשקלי עבודה שלך?(בסקוואט, דדליפט, פרס, חתירה\מתח, ולחיצת חזה)
אתה אוכל מספיק?
בכול אופן, התוכנית שלך לא טובה
אה ותקרא את כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף יעשה לך קצת סדר

 

[itamard]

אוקיי תודה (= ,
אבל אני פחות עושה דדליפט וסקוואט (פרס וחתירה ולחיצה אני כן) כי זה מורכב לי מידי, צריך לעשות את זה בצורה נכונה עם לא זה יכול לפגוע , אני שוקל להתחיל עכשיו לעשות,
וכיצד אוכל לשנות את התוכנית שלי?
אני שותה גיינר

 

[יוסישיטרית]

אוקיי תודה (= ,
אבל אני פחות עושה דדליפט וסקוואט (פרס וחתירה ולחיצה אני כן) כי זה מורכב לי מידי, צריך לעשות את זה בצורה נכונה עם לא זה יכול לפגוע , אני שוקל להתחיל עכשיו לעשות,
וכיצד אוכל לשנות את התוכנית שלי?
אני שותה גיינר

סתם שתדע, ללמוד לחיצת חזה וחתירה כמו שצריך זה יותר מסובך מסקוואט ודדליפט, אז כנראה שגם אותם אתה לא עושה נכון
תקרא את המאמר ששלחתי

אני שותה גיינר

ואני אוכל פפאיות. זה לא משנה כלום

 

[itamard]

אפשר קישור למאמר?
לא משנה
חשבתי מאמר אחר התכוונתה
לפי מה שהבנתי תרגילים נפרדים ליד קידמית וליד אחורית הם מיותרים.

 

[יוסישיטרית]

לא מיותרים לכולם, אבל למתחילים הם מאוד מיותרים

 

[Cigano]

מה אתה אומר
לפותח האשכול,מה המשקלי עבודה שלך?(בסקוואט, דדליפט, פרס, חתירה\מתח, ולחיצת חזה)
אתה אוכל מספיק?
בכול אופן, התוכנית שלך לא טובה
אה ותקרא את כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף יעשה לך קצת סדר

הכוונה הייתה שכמו שפותח האשכול שאל, סוגי כפיפות המרפקים שהוא יעשה לא ישנו. לא מבין למה אתה מחפש לעקוץ

 

[יוסישיטרית]

הכוונה הייתה שכמו שפותח האשכול שאל, סוגי כפיפות המרפקים שהוא יעשה לא ישנו. לא מבין למה אתה מחפש לעקוץ

סליחה אם לא הבנת אותי נכון אחי

 

[itamard]

לא מיותרים לכולם, אבל למתחילים הם מאוד מיותרים

אני כבר מתאמן שנה. עליתי במשקלים יפה ביותר, וגם יש שיפור בכל הגוף, רק הבעיה בידיים,
קראתי היום באיזה מאמר גם שנתיים יכול להיות זה מתחיל אבל אני חשוב שאני אישית כבר לא מתחיל,

 

[יוסישיטרית]

אני כבר מתאמן שנה. עליתי במשקלים יפה ביותר, וגם יש שיפור בכל הגוף, רק הבעיה בידיים,
קראתי היום באיזה מאמר גם שנתיים יכול להיות זה מתחיל אבל אני חשוב שאני אישית כבר לא מתחיל,

נכון. מה המשקלים שלך?

 

[itamard]

דאמבלים 22.5 קילו כפיפת מרפקים
מוט W על צד 15 קילו
כסא כומר שלושים קילו
פטישים 17.5 (עושה לאט, לא יודע עם זה משנה)

 

[יוסישיטרית]

דאמבלים 22.5 קילו כפיפת מרפקים
מוט W על צד 15 קילו
כסא כומר שלושים קילו
פטישים 17.5 (עושה לאט, לא יודע עם זה משנה)

הכוונה כמה אתה מרים בתרגילים המורכבים(בנץ׳, פרס וחתירה אמרת שאתה עושה)

 

[itamard]

שאלתי מאמן בחדר כושר הוא אמר לא לעשות יותר מדי תרגילים,
אבל המטרה זה לקרוע( במובן חיובי) את השריר כאלו שאתה מרגיש אותו ממש.
אבל ניראלי את מביו יותר אז מה דעתך?
אה אוקיי בנץ פריס 35כל צד,

חתירה אני עושה טי בר אמרולי שזה אותו עיקרון 50 קילו

פרס 17.5
כל צד

 

[יוסישיטרית]

שאלתי מאמן בחדר כושר הוא אמר לא לעשות יותר מדי תרגילים,
אבל המטרה זה לקרוע( במובן חיובי) את השריר כאלו שאתה מרגיש אותו ממש.
אבל ניראלי את מביו יותר אז מה דעתך?

הרגשה של השריר(פאמפ) היא לא אינדיקציה לגדילה. בכול מקרה, במקומך הייתי עושה ss ולומד איך עושים את התרגילים כמו שצריך. תוסיף מקבילים עם משקל לאימון A, ומתח בסופינציה לאימון b(שלושה סטים של 8 חזרות)
תעשה את הגירסא עם החתירה, והמתח כתרגיל עזר
חתירה הכוונה לPendlay rows

 

[itamard]

אוקיי אני אשנה ואשתדל,
תודה רבה לך על העזרה (=

 

[Sonoss]

אתה עושה אובר קיל ליד אז מן הסתם שהיא לא תגדל
אתה צריך נפח מתאים עם טכניקה טובה ולדאוג להתאוששות

 

[Mike Bikov]

אבל גדילה קטנה, אני חושב שאפשר יותר לגדול,

התזונה שלך והגנטיקה יקבעו כמה תגדל. אתה יכול להוסיף עוד 20 תרגילים ליד קדמית ושום דבר לא ישתנה