פיתוח גב ללא חתירה

[חמוץ]

היי.
אני שונא את כל תרגילי החתירה. ממש שונא. האם מספיק לעשות מתח בתוספת משקל ל4-5 סטים באימון fbw? האם זה מספיק לכל שרירי הגב, או שחייבים להוסיף חתירות למינהם?

 

[Chiron]

עזוב את עניין פיתוח הגב, משיכה אופקית חשובה לאיזון, בריאות הכתפיים והגב העליון. תחשוב על זה כשותף של הבנץ'. אתה יכול לעשות מתח ודדליפט ולפתח יפה מאוד את הגב.

 

[חמוץ]

אז בעצם חשוב מאוד לעשות גם חתירות, לפי מה שאתה טוען.

 

[iamnewatthegym]

אז בעצם חשוב מאוד לעשות גם חתירות, לפי מה שאתה טוען.

כן, כי זאת התנועה הנגדית לתרגילי הלחיצה, וכמו שיוקיו כתב, זה חשוב על מנת לשמור על איזון בין שתי קבוצות השרירים

 

[חמוץ]

בתוכנית fbw הראשונה בפורטל, שממליצים עליה הרבה, אין שום תרגיל חתירה. לכן אני שואל.

 

[Hector]

אתה יכול לבנות גב בלי, אבל כמו שאמרו זאת תנועה מאוד מועילה מעבר למסה, תנסה במכונות אם עם מוט לא נוח או עם דמבלים
מבחינת השרירים הפועלים, דדליפט, פרונט סוקאט, שראגים, pull aparts בנוסף למתח מכסים את רוב שרירי הגב

 

[יוסישיטרית]

אתה יכול לבנות גב בלי, אבל כמו שאמרו זאת תנועה מאוד מועילה מעבר למסה, תנסה במכונות אם עם מוט לא נוח או עם דמבלים
מבחינת השרירים הפועלים, דדליפט, פרונט סוקאט, שראגים, pull aparts בנוסף למתח מכסים את רוב שרירי הגב

לפותח האשכול, ״שראג״ זה לא הכוונה לתרגיל שרוב הבודיבילדרים עושים(שהוא באמת לא יעיל כול כך) אלא לשראג בסגנון אולימפי
הכוונה לתרגיל הראשון. גם שני התרגילים שאחריו מעולים לגב

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו, יש עניין של חשיבות לאזן עם הלחיצות. אני זלזלתי בזה ועכשיו עובד קשה מאד לאזן את זה חזרה.

 

[Mike Bikov]

לא חייב להוסיף חתירה. אתה יכול לעשות משיכה מלמעלה עם פולי עליון או פול הובר כנגד פולי עליון