נק' מוניטין:
0
שלום לכולם אשמח לקצת סדר נהיה לי קצת מסובך .
אז ככה בן 28 , גובה 1.80 משקל 80 .
משקל היעד שלי הוא 70 קילו.
יש לי כרס שאני מת להוריד אותה ויש קצת צדדים.
אחוז שומן לא ידוע
Rmr 2148
התחלתי אימון ליפני כמעט חודשיים הייתי במשקל 83 וירדתי ל80 מאז נתקעתי .
מתאמן 4 פעמים בשבוע אירובי ו 5 פעמים אנאירובי ( מתחיל מוקדם 6 בבוקר)
אני בגרעון קלורי של 1200 קל' ביום .
אשמח גם לקבל יעוץ לגבי התפריט תזונה :
בבוקר אבקת חלבון (לאחר אימון בוקר)
כשעתיים לאחר מכן חצי אבוקדו , 1/2 לחם חיטה מלאה 2 ביצים קשות. סלט עגבניה מלפפון , תפוח.
ארוחה שנייה 100 גרם אורז . 150 גרם חזה עוף , טחינה, סלט.
מנת ביניים תפוח מלפפון עגבניה 1/2 לחם חיטה מלאה .
ארוחת ערב 150 גרם טונה / או חזה עוף בתוספת סלט לחם חיטה מלאה 1/2
השאלה כזו מה אני צריך? חיטוב או הרזיה האם זה לא אותו הדבר? האם מה שאני עושה הוא נכון או שגוי? תודה לעונים
אז ככה בן 28 , גובה 1.80 משקל 80 .
משקל היעד שלי הוא 70 קילו.
יש לי כרס שאני מת להוריד אותה ויש קצת צדדים.
אחוז שומן לא ידוע
Rmr 2148
התחלתי אימון ליפני כמעט חודשיים הייתי במשקל 83 וירדתי ל80 מאז נתקעתי .
מתאמן 4 פעמים בשבוע אירובי ו 5 פעמים אנאירובי ( מתחיל מוקדם 6 בבוקר)
אני בגרעון קלורי של 1200 קל' ביום .
אשמח גם לקבל יעוץ לגבי התפריט תזונה :
בבוקר אבקת חלבון (לאחר אימון בוקר)
כשעתיים לאחר מכן חצי אבוקדו , 1/2 לחם חיטה מלאה 2 ביצים קשות. סלט עגבניה מלפפון , תפוח.
ארוחה שנייה 100 גרם אורז . 150 גרם חזה עוף , טחינה, סלט.
מנת ביניים תפוח מלפפון עגבניה 1/2 לחם חיטה מלאה .
ארוחת ערב 150 גרם טונה / או חזה עוף בתוספת סלט לחם חיטה מלאה 1/2
השאלה כזו מה אני צריך? חיטוב או הרזיה האם זה לא אותו הדבר? האם מה שאני עושה הוא נכון או שגוי? תודה לעונים
