תחליף לפיתה בתפריט התזונה?

[lasrix]

אהלן אנשים

התפריט שלי לקוח מאתר קילוגרם, התפריט הוא "תפריט תזונה לעלייה במסה 80 ק"ג",

בתפריט הזה, בארוחה מספר 2 - אני אוכל טונה במים או קוטג' עם כף טחינה מלאה וסלט ירקות.
עד פה חלבונים/שומנים/ויטמינים.

אבל.. מצויין בארוחה הזו גם פיתה, ולבצקים וקמחים למיניהם נשבעתי שאני לא מתקרב בחודשים הקרובים.


יש לכם בבקשה תחליף בריא וטוב לפיתה ?

עוד שאלה- לפי התפריט אני אוכל 380 גרם פחמימה ביום. לא יותר מדי?
מתאמן 4 פעמים בשבוע, בן 24, מטר תשעים, שוקל כרגע 81.5. המטרה לעלות מסה כמה שיותר נקי.

 

[לירון123123]

אבל.. מצויין בארוחה הזו גם פיתה, ולבצקים וקמחים למיניהם נשבעתי שאני לא מתקרב בחודשים הקרובים

למה לא בעצם?מה רע בפיתה כשאתה בתהליך עלייה במסת שריר?וגם בחיטוב אם אתה יודע לנהל את התפריט שלך כהלכה?

בתפריט הזה, בארוחה מספר 2 - אני אוכל טונה במים או קוטג' עם כף טחינה מלאה וסלט ירקות.
עד פה חלבונים/שומנים/ויטמינים

אתה יכול להחליף את הפיתה בכל תחליף פחמימתי(אורז,פתיתים,קרקרים וכו')שיש בו עד 250-270 קלוריות כתמוקה לאותה הפיתה

 

[Mike Bikov]

יש לכם בבקשה תחליף בריא וטוב לפיתה ?

לחם, פריכיות אורז, אורז, כוסמת, בורגול והרשימה עוד ארוכה.

ולבצקים וקמחים למיניהם נשבעתי שאני לא מתקרב בחודשים הקרובים.

הסיכוי שלך להעלות במסה בתפריט דל פחמימה מוטל בספק (או עלול להיות לא אידאלי. אנחנו לא יודעים כי אין ממש מחקרים בנושא). לדעתי כמות הפחמימה בתפריט שתשאיר אותך במצב קטוזיס/פחות מ-100 גרם פחמימה ביום כנראה תשפיע לרעה על העלאה במסת השריר לאורך זמן. אבל זו רק דעתי ואין הוכחה לכך.

עוד שאלה- לפי התפריט אני אוכל 380 גרם פחמימה ביום. לא יותר מדי?

כמות הפחמימה בתפריט תלוייה בנטיות גנטיות והעדפה אישית. אפשר להוריד את סך הפחמימה ולהעלות חלבון/שומן במקום