נק' מוניטין:
663
תמצא קומפרסור ואז אתה תוכל להתנפח טוב מאוד
נק' מוניטין:
4,296
http://www.kilogram.co.il/255/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-hypertrophy-specific-training/
זאת התוכנית הכי קרובה למה שאתה צריך אבל לא ניסיתי אותה או קראתי אותה לעומק
זאת התוכנית הכי קרובה למה שאתה צריך אבל לא ניסיתי אותה או קראתי אותה לעומק
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #9
גובה- 170 סמ בערך.
משקל- 79 קילו.
גיל- 20.
עשיתי למשך חודש וחצי 3 אימונים בשבוע של סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס 3 סטים כל תרגיל.
אח"כ המשכתי בתכנית חדשה. 3 אימונים בשבוע.
~~יום ראשון: חזה ורגליים~~
בנץ' 3*6 75 קילו
חזה עליון 3*6 משקוליות יד 16 קילו כל יד.
חזה תחתון כנ"ל.
סקוואט 3*6 80 קילו
מספריים 3*8 16 קילו כל משקולית.
תאומים 3*25 משקל גוף
~~ יום שני: גב וכתפיים ~~
דדליפט 3*8 70 קילו
מתח 3*6 משקל גוף
טי -באר 3*6 40 קילו
הנפה לצדדים 6 קילו כל יד. 3*8
פרס(לא עבדתי מספיק רציני) 3*6 40 קילו
~~יום שלישי: ידיים וטרפז~~
משקוליות יד 3*7 16 קילו ליד
מוט דבליו 3*8 30 קילו
יד אחורית פולי עליון 3*8
לחיצה צרפתית 20 קילו 3*8
טרפז 3*20 משקוליות 21 קילו.
בתכנית הראשונה העליתי משקלים כל הזמן ובתוכניות השניה נישארתי על חודש וחצי אותם משקלים, משום שהמדריך לא אמר לי להעלות ולא חשבתי על זה שצריך לעלות! טעות שלי!
לגבי תזונה:
אני במאזן חיובי. חלבונים 180 גרם חלבון ליום בערך. כאשר 100 גרם זה מגבינה שאני מערבב עם דבש.
משקל- 79 קילו.
גיל- 20.
עשיתי למשך חודש וחצי 3 אימונים בשבוע של סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס 3 סטים כל תרגיל.
אח"כ המשכתי בתכנית חדשה. 3 אימונים בשבוע.
~~יום ראשון: חזה ורגליים~~
בנץ' 3*6 75 קילו
חזה עליון 3*6 משקוליות יד 16 קילו כל יד.
חזה תחתון כנ"ל.
סקוואט 3*6 80 קילו
מספריים 3*8 16 קילו כל משקולית.
תאומים 3*25 משקל גוף
~~ יום שני: גב וכתפיים ~~
דדליפט 3*8 70 קילו
מתח 3*6 משקל גוף
טי -באר 3*6 40 קילו
הנפה לצדדים 6 קילו כל יד. 3*8
פרס(לא עבדתי מספיק רציני) 3*6 40 קילו
~~יום שלישי: ידיים וטרפז~~
משקוליות יד 3*7 16 קילו ליד
מוט דבליו 3*8 30 קילו
יד אחורית פולי עליון 3*8
לחיצה צרפתית 20 קילו 3*8
טרפז 3*20 משקוליות 21 קילו.
בתכנית הראשונה העליתי משקלים כל הזמן ובתוכניות השניה נישארתי על חודש וחצי אותם משקלים, משום שהמדריך לא אמר לי להעלות ולא חשבתי על זה שצריך לעלות! טעות שלי!
לגבי תזונה:
אני במאזן חיובי. חלבונים 180 גרם חלבון ליום בערך. כאשר 100 גרם זה מגבינה שאני מערבב עם דבש.
נק' מוניטין:
663
מי נתן לך סקוואט ודדליפט כמתאמן מתחיל? ואחרי זה תוכנית שטות?
נשמע לי כמו הטרלה.
נשמע לי כמו הטרלה.
נק' מוניטין:
4,296
הייתי הולך על SS רציני ל 4-5 חודשים ואז חיטוב כמה שתצטרך אתה תשמין קצת אבל אחרי החיטוב תראה מצויין ואז תשתדל לשמור את זה (או שתתמכר ותרצה עוד מאסה)
נק' מוניטין:
7,408
השאלה הראשונה היא רק בגלל שזה מעלה אצלך חשד להטרלה? אם לא אז אתה אמור לדעת שSS היא תוכנית למתחילים ועושים בה סקוואט ודדליפט.
מה שהוא אמר.
נק' מוניטין:
663
אני יודע שזה תוכנית למתחילים.
אי פעם שמעת על מאמן במכון כושר שנתן למישהו SS?.
זה מה שאני לא מבין, למה שמאמן שלו יתן לו תוכנית נוסח SS [הוא לא אמר שהוא נתן לו SS רק שהוא עושה תרגילי בסיס 3 פעמים בשבוע וזה מאוד נדיר שמאמן באמת יודע מה הוא עושה]
ואחרי זה ייתן לו תוכנית ליצנות?
או שלא הבנת אותי?
בד"כ זה הולך ככה, תוכנית ליצנות- תוכנית ליצנות מתקדמת.
לא FBW תרגילי בסיס עם עלייה לינארית -> תוכנית ליצנית בלי להעלות משקלי עבודה שלא תעלה בשומן.
אני האחרון שיבוא נגיד תרגילים כאלה למתאמן מתחיל, פשוט נדיר שאחרי תוכנית בנוסח הזה עוברים לליצנות סוג ב'
נק' מוניטין:
4,296
נק' מוניטין:
62,133
