תכנית אימונים. מתאמן מתחיל

[Government]

אני בדיוק מתחיל להתאמן.
הנתונים שלי הם 1.78 ושוקל 72 ורוצה לעשות מסה נקייה וישלי כמה שאלות.
התכנית הזו בסדר להתחלה? כמה זמן להיות איתה?
וישלי שאלה
נגיד והניטרלי שלי זה 2200
אז עוד 3 אימוני FBW בשבוע אז יהיה 2400 ואני לא רוצה להעלות יותר מדי במשקל אז זה בסדר אם אני אוסיף עוד 200 קלוריות? כלומר 2600 קל׳ כל יום?
אני אשמין יותר או שאני אתפוס צורה יותר? ברור שאני אקפיד על תזונה נכונה
ואירובי רבע שעה בסוף אימון לא יזיק באמצע העלייה במשקל, כן?

 

[Mike Bikov]

מתח/חתירה תעלה את מספר החזרות כמו השאר

אז עוד 3 אימוני FBW בשבוע אז יהיה 2400 ואני לא רוצה להעלות יותר מדי במשקל אז זה בסדר אם אני אוסיף עוד 200 קלוריות? כלומר 2600 קל׳ כל יום?

אתה אמור לעשות שקילות יומיות, ממוצעים שבועיים ולווסת את הצריכה הקלורית לפי הממוצעים. אתה אמור להעלות 1% ממשקל גופך בחודש

ואירובי רבע שעה בסוף אימון לא יזיק באמצע העלייה במשקל, כן?

לא, רק יעזור

 

[Government]

מתח/חתירה תעלה את מספר החזרות כמו השאר


אתה אמור לעשות שקילות יומיות, ממוצעים שבועיים ולווסת את הצריכה הקלורית לפי הממוצעים. אתה אמור להעלות 1% ממשקל גופך בחודש


לא, רק יעזור

אבל בכללי תוכנית טובה על ההתחלה כן?
כמה זמן לעשות אותה בערך? עד שאני מרגיש שסחטתי ממנה הכל?
ועוד משהו
נגיד ועכשיו אני עושה מסה נקייה של מאזן חיובי של עוד 200-30 קלוריות ומתאמן בו זמנית
אני רק אשמין או שאני גם אתפוס צורה
אני מת טיפה להשמין ולתפוס שרירים (להשמין לא בקטע של שומן, ברור שאני אעלה בשומן מן הסתם אבל רוצה יותר להתרחב או להיראות קצת יותר גדול)

 

[Mike Bikov]

אתה אמור לעשות תוכנית עד שאתה מפסיק להתקדם בה או משתעמם ממנה

 

[MasterSplitter]

הניטראלי שלך זה תמיד כמות קלוריות משוערת. כמו שמשה אמר, אתה צריך להשקל ולהתאים את הקלוריות לפי קצב ההתקדמות שלך.