ייעוץ שלבים ב- AD ?

[dorboss]

אני רק רוצה לוודאות שהבנתי את המאמר נכון
http://www.kilogram.co.il/848/

השלב הראשון כולל כמות פחמימה מאוד מתונה והרבה שומן במשך כשבועיים.
השלב השני אומר שבוע דל פחמימה (שבו כמה שומן צריך לצרוך?) ויום אחד העמסה.


במאמר אין דוגמה על כמה צריך לאכול בחיטוב אלא רק במסה, מישהו יכול לתת בבקשה ?

 

[kabab]

פשוט צריך להציג את שני הצדדים של המטבע והספר של פאסקל לא עושה את זה בצורה כל כך טובה. אני פשוט חושב שאם המטרה של מישהו היא להתחזק ולגדול השיטה הזאת היא לא הכי יעילה.

 

[Sugarzaza]

תיקון קטן, יש עוד כמה הבדלים בין אטקינס לAD שזה דגש על ירקות, סיבים, מגוון יותר גדול של מזון והעמסות

 

[dorboss]

אלה התרגילים שעושים את השינוי. נכון שהם מסובכים ללמידה, אבל ברגע שאתה לומד אותם או יותר נכון את הטכניקה לביצוע שלהם אתה בדרך הנכונה.

אני ממליץ לך להוריד את הספר של התכנית הזו יש שם הסברים מעולים איך לבצע את התרגילים.
לאחר שסיימת לקרוא גש למכון כושר וצלם את עצמך מבצע את התרגילים, לאחר מכן תעלה את הסרטונים לאתר ותקבל ביקורת מה ואיך לשפר.
רוב האנשים כאן בפורום שהתחילו את התכנית הזו בקושי ידעו לבצע את התרגילים הללו וגם אלה שחשבו שידעו גילו שהם לא יודעים לבצע אותם 100%.

אין לך מה לפחד מהתרגילים הללו, באמת.

רועי, את חלקתם הייתי מבצע בעבר, פשוט אני חוזר להתאמן רציני אחרי שנה ורוצה לעשות את הכל בחוכמה כי לא סתם נכתבו ספרים ומה לא.
יש לינק לספר SS?

 

[dorboss]

רק כדי להיות בטוח כמה גרם בערך של שומן צריך לכלול התפריט בשלב הראשוני

 

[roei]

רק כדי להיות בטוח כמה גרם בערך של שומן צריך לכלול התפריט בשלב הראשוני

תלוי במשקל גוף, אבל נע בין 130-180.

 

[מר לטיסימוס]

תלוי במשקל גוף, אבל נע בין 130-180.

שומן? 😳

 

[roei]

שומן? 😳

כן.

 

[dorboss]

רועי האם מצב בדיקות דם חשוב כאשר עושים דיאטה כזו?

 

[roei]

רועי האם מצב בדיקות דם חשוב כאשר עושים דיאטה כזו?

בדיקות דם חשוב תמיד.

 

[Sugarzaza]

פשוט צריך להציג את שני הצדדים של המטבע והספר של פאסקל לא עושה את זה בצורה כל כך טובה. אני פשוט חושב שאם המטרה של מישהו היא להתחזק ולגדול השיטה הזאת היא לא הכי יעילה.

למה? אם אתה מצליח להגיע לעודף קלורי ככה אז יש לא מעט יתרונות לצורת אכילה כזו על "תזונה רגילה". הבעיה היא שלרוב האנשים לא יהיה ממש כוח להתעסק בזה.

 

[dorboss]

בדיקות דם חשוב תמיד.

רועי יש אפשרות לפרט לך על זה אבל לא פה ?
בכל זאת הצטידתי בכל מה שצריך לAD והביצוע שלו הולך חלק עד כה.

 

[roei]

רועי יש אפשרות לפרט לך על זה אבל לא פה ?
בכל זאת הצטידתי בכל מה שצריך לAD והביצוע שלו הולך חלק עד כה.

כדאי לבצע ספירת דם+כימיה של הדם+תירואיד פרופיל כדי לראות אם יש חוסרים של ברזל, ויטמין B12 ועוד.
כמו כן, לראות איך תפקודי הכליות במיוחד בדיאטה כזאת שיש בה בערך 3~ ג' חלבון פר ק"ג ולראות איך ה'אוריאה' , חלבון בשתן לראות אם יש, איך מאזן האלקטרוליטים(נתרן/אשלגן).

לבדוק את רמת הורמוני התריס- T3,T4,TSH ובכלל מבחינה כללית לראות שהכל תקין.

 

[dorboss]

כדאי לבצע ספירת דם+כימיה של הדם+תירואיד פרופיל כדי לראות אם יש חוסרים של ברזל, ויטמין B12 ועוד.
כמו כן, לראות איך תפקודי הכליות במיוחד בדיאטה כזאת שיש בה בערך 3~ ג' חלבון פר ק"ג ולראות איך ה'אוריאה' , חלבון בשתן לראות אם יש, איך מאזן האלקטרוליטים(נתרן/אשלגן).

לבדוק את רמת הורמוני התריס- T3,T4,TSH ובכלל מבחינה כללית לראות שהכל תקין.

רועי עשיתי את כל הבדיקות דם האפשריות ונהיה כמה בעיות בנוגע לזה. לכן אם אפשר לפרט לך באופן פרטי?

 

[roei]

רועי עשיתי את כל הבדיקות דם האפשריות ונהיה כמה בעיות בנוגע לזה. לכן אם אפשר לפרט לך באופן פרטי?

עדיף לך לשאול כאן, כי יש כאן הרבה אנשים שמבינים הרבה הרבה יותר טוב ממני בנושא הזה. יש כאן אנשים עם תואר שני במדעי הרפואה, סטודנטים למדעי הרפואה וכ'ו.

 

[dorboss]

עדיף לך לשאול כאן, כי יש כאן הרבה אנשים שמבינים הרבה הרבה יותר טוב ממני בנושא הזה. יש כאן אנשים עם תואר שני במדעי הרפואה, סטודנטים למדעי הרפואה וכ'ו.

אעשה זאת.


ב AD שלב ראשון מה מומלץ לאכול לפני השינה ? או שלא חובה ?
והאם יש חשיבות גבוהה לרמת הקלוריות כך שינעו כמו במאמר 18*משקל?

התפריט שלי הוא
בוקר : גביע קוטג 5% + 2 יוגורט 3%
צהריים : 250 גרם חזה עוף + 15 אגוזים + 60 גרם קבנוס
ערב : דג כלשהו + ירקות וכף שמן זית + 3 ביצים

סה"כ קלוריות: 1676 קלוריות
סה"כ חלבון: 172.9 גרם
סה"כ שומן: 96.5 גרם
סה"כ פחמימות: 29.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 483 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.9 גרם

תקין לדעתך ?

 

[roei]

אעשה זאת.


ב AD שלב ראשון מה מומלץ לאכול לפני השינה ? או שלא חובה ?
והאם יש חשיבות גבוהה לרמת הקלוריות כך שינעו כמו במאמר 18*משקל?

התפריט שלי הוא
בוקר : גביע קוטג 5% + 2 יוגורט 3%
צהריים : 250 גרם חזה עוף + 15 אגוזים + 60 גרם קבנוס
ערב : דג כלשהו + ירקות וכף שמן זית + 3 ביצים

סה"כ קלוריות: 1676 קלוריות
סה"כ חלבון: 172.9 גרם
סה"כ שומן: 96.5 גרם
סה"כ פחמימות: 29.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 483 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 0.9 גרם

תקין לדעתך ?

ברור שיש חשיבות ל-18*המשקל בליברות ולא בק"ג.
אין מספיק קלוריות- תעלה את החלבון והשומן בהתאם לכמות קלוריות שאתה צריך לצרוך ביום.

 

[dorboss]

ברור שיש חשיבות ל-18*המשקל בליברות ולא בק"ג.
אין מספיק קלוריות- תעלה את החלבון והשומן בהתאם לכמות קלוריות שאתה צריך לצרוך ביום.

שזה אומר סביבות ה3,500 קלוריות, הגיוני ?

 

[roei]

שזה אומר סביבות ה3,500 קלוריות, הגיוני ?

אם אתה שוקל 88 אז כן.
קח את המשקל גוף שלך תכפיל ב-2.2 ואז תכפיל ב-18

 

[dorboss]

אם אתה שוקל 88 אז כן.
קח את המשקל גוף שלך תכפיל ב-2.2 ואז תכפיל ב-18

טוב, עכשיו אפשר לומר שהסתבכתי עם הAD. - אני לא אשמין מזה ?

בוקר : גביע קוטג 5% + 2 יוגורט 3% + כף טחינה
ביניים : טונה במים + כף שמן זית
צהריים : 250 גרם חזה עוף + 15 אגוזים + 120 גרם קבנוס
ביניים : 30 גרם אגוזי ברזיל
ערב : דג כלשהו + ירקות וכף שמן זית + 3 ביצים

סה"כ קלוריות: 2481 קלוריות
סה"כ חלבון: 216.7 גרם
סה"כ שומן: 163.2 גרם
סה"כ פחמימות: 38.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 531 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.8 גרם



* אני לא רואה דרך נוספת להוסיף חוץ מבכל זאת לחזור לשייק חלבון

 

[roei]

טוב, עכשיו אפשר לומר שהסתבכתי עם הAD. - אני לא אשמין מזה ?

בוקר : גביע קוטג 5% + 2 יוגורט 3% + כף טחינה
ביניים : טונה במים + כף שמן זית
צהריים : 250 גרם חזה עוף + 15 אגוזים + 120 גרם קבנוס
ביניים : 30 גרם אגוזי ברזיל
ערב : דג כלשהו + ירקות וכף שמן זית + 3 ביצים

סה"כ קלוריות: 2481 קלוריות
סה"כ חלבון: 216.7 גרם
סה"כ שומן: 163.2 גרם
סה"כ פחמימות: 38.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 531 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.8 גרם



* אני לא רואה דרך נוספת להוסיף חוץ מבכל זאת לחזור לשייק חלבון

לא תשמין, תהיה רגוע.
בקשר לפחמימה אולי תחליף את ה30 ג' אגוזי ברזיל בטחינה או שמן קנולה/זית כי הם מכילים פחות פחמימות.