אהלן , אשמח לקבל חוות דעת על תוכנית האימונים שלי (ab) ולשמוע האם קיימות המלצות לגביה כגון:
האם מבצע יותר מידי תרגילים לקבוצת שריר אחד (חזה/יד אחורית וכו')
האם יש משהו להוסיף/לשנות וכו'...
תודה רבה!
גיל: 21
משקל:63
תדירות אימונים: abxabxx
יום a(חזה, יד אחורית וכתפיים):
חזה:
1.חימום 12*3 שכיבות שמיכה
2.בנצ פרס 10*3
3.בנצ פרס משקולות חופשיות שיפוע חיובי 12*3
4.פרפר עם משקולות חופשיות שיפוע ניטראלי 10*3
כתפיים:
1.הרמת משקולות מעל הראש בישיבה 10*3
דוגמה: https://qph.ec.quoracdn.net/main-qimg-a2bfec5ba907ccab53530723d2d0ee85
2.הרמת משוקלל לצדדים בעמידה 10*3
דוגמה: https://www.mensjournal.com/wp-cont...-shoulder-exercises-of-all-time-shoulders.jpg
יד אחורית:
1.משיכת רצועות למטה 10*3
דוגמה:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...Qca-t2uZVXNe-MwCqVGFm0N-jGomN2tUZEE6412dowW1t
2.מקבילים עם משקל 12*3
יום b (גב ויד קדמית):
גב:
1.פולי עליון 12*3
2.חתירה 10*3
דוגמה: https://www.bodybuilding.com/images/2016/june/back-workout-5-moves-to-mile-wide-lats-v2-2-700xh.jpg
3.מכונה משיכה עליונה 10*3
דוגמה: https://sc01.alicdn.com/kf/HTB1wA6g...Muscle-Exercise-Gym-Equipment.jpg_350x350.jpg
4.מכונה לחתירה 10*3
דוגמה: https://oldmansgym.files.wordpress.com/2015/03/back-row-machine.jpg
5.עליות לגב תחתון 10*3 עם משקל
דוגמה: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...VrtkmrdUk5Y3LXusm_eOZsD6X0h54-uf4nDjxeClFZZZg
6.מתח עם משקל 6*3
יד קדמית:
1.שיפוע חיובי כפיפת מרפקים 10*3
2.משיכת פולי תחתון 10*3
האם מבצע יותר מידי תרגילים לקבוצת שריר אחד (חזה/יד אחורית וכו')
האם יש משהו להוסיף/לשנות וכו'...
תודה רבה!
גיל: 21
משקל:63
תדירות אימונים: abxabxx
יום a(חזה, יד אחורית וכתפיים):
חזה:
1.חימום 12*3 שכיבות שמיכה
2.בנצ פרס 10*3
3.בנצ פרס משקולות חופשיות שיפוע חיובי 12*3
4.פרפר עם משקולות חופשיות שיפוע ניטראלי 10*3
כתפיים:
1.הרמת משקולות מעל הראש בישיבה 10*3
דוגמה: https://qph.ec.quoracdn.net/main-qimg-a2bfec5ba907ccab53530723d2d0ee85
2.הרמת משוקלל לצדדים בעמידה 10*3
דוגמה: https://www.mensjournal.com/wp-cont...-shoulder-exercises-of-all-time-shoulders.jpg
יד אחורית:
1.משיכת רצועות למטה 10*3
דוגמה:https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...Qca-t2uZVXNe-MwCqVGFm0N-jGomN2tUZEE6412dowW1t
2.מקבילים עם משקל 12*3
יום b (גב ויד קדמית):
גב:
1.פולי עליון 12*3
2.חתירה 10*3
דוגמה: https://www.bodybuilding.com/images/2016/june/back-workout-5-moves-to-mile-wide-lats-v2-2-700xh.jpg
3.מכונה משיכה עליונה 10*3
דוגמה: https://sc01.alicdn.com/kf/HTB1wA6g...Muscle-Exercise-Gym-Equipment.jpg_350x350.jpg
4.מכונה לחתירה 10*3
דוגמה: https://oldmansgym.files.wordpress.com/2015/03/back-row-machine.jpg
5.עליות לגב תחתון 10*3 עם משקל
דוגמה: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...VrtkmrdUk5Y3LXusm_eOZsD6X0h54-uf4nDjxeClFZZZg
6.מתח עם משקל 6*3
יד קדמית:
1.שיפוע חיובי כפיפת מרפקים 10*3
2.משיכת פולי תחתון 10*3
