נק' מוניטין:
17
אהלן אנשים, רציתי לשואל כמה דברים על חיטוב. בגדול אני פשוט ממש מפחד לאבד עוד מסת שריר, הנתונים שלי כרגע הם 75 קילו, 1.78 בן 21. לפני שהתחלתי הייתי 83 קילו. התחלתי חיטוב בערך מאפריל כזה. עכשיו התכנון שלי עכשיו זה לרדת לפחות ל 70 קילו ולראות כמה אחוז שומן אהיה, אבל אני כבר מתחיל להשתגע בגלל מסת שריר נמוכה אני ממש ממש לא רוצה להיות שחיף זה יותר גרוע מהכל. ואני מפחד שאני אאבד עוד הרבה מסת שריר אם ארד ל 70 קילו וגם פחות בשביל להיכנס לפחות לטווח של 10-8% שומן לפני מסה.
ובמסה, איך אוכל לוודא שאני עשה מסה נקייה כמה שניתן, בלי להשמין יותר מידי? כי אני לא רוצה להיכנס למאזניים האלה של להרוזת לאבד מסת שריר ואז לנסות לעלות במסת שריר ולהשמין ואז אני כמו יו-יו לא מתקדם במיוחד ומשחק עם עצמי.
בתפריט של מסה, בערך מה הנתונים שאני צריך להתרכז בהם? כי נגיד לחיטוב כרגע זה מה שאני משתדל בערך - 1700-1800 קלוריות +-, חלבון 1.8-2גרם לקילו, 160 גרם פחמימה, 60 גרם שומן. איך זה משתנה לתקופת המסה?
עוד שאלה, אני יודע שזה סטיגמה ואני יוצא דביל שאני שואל אבל בגלל שהיה לי עלזה דיון עם כמה אנשים (שלפי דעתי, סתומים ממש ולא מבינים עניין אבל שוב אי אפשר לדעת) אז אני רק שואל לוודא וסתם לדעת באמת בוודאות, לגבי אבקת חלבון, בצבא לפחות יוצא לי שאני משתמש ביום 2 סקופים של חלבון להשלים לתפריט, וייצא שאמרו לי שכל ה"שרירים" שיש לי זה סתם נוזלים מהאבקת חלבון, ואם עכישו לדומא באזרחות או בצבא או כל מקום שייתאפשר לי לאכול באמת 2גרם חלבון לקילו (כביכול אפסיק לקחת חלבון, אבל אשמור על אותם ערכים) כביכול המסת שריר תצנח ולא אראה את התוצאות שיש לי. אני יודע שזאת סיטגמה סתומה ומשהו מטומטם בלי הוכחות, אבל חשוב לי לשמוע את הדעה שלכם בנושא.
ועוג משהו קטן, אני מרגיש שאחרי אימון ההיקפים שלי יחסית סבבה, כאילו רואים שרירים מרגישים אותם נפוחים יפים כמו שכל אחד אוהב להסתכל על עצמו אחרי אימון חח, אבל בזמן מנוחה/רגיעה, מרגיש לי אולי לא שחיף כי יש קצת שומן חחח אבל כאילו שרואים תוצאות רק אחרי האימון. זה כללי ככה כולם מרגישים את זה או ששוה לתת לזה יחס מיוחד ולבדוק לעומק?
תודה!
ובמסה, איך אוכל לוודא שאני עשה מסה נקייה כמה שניתן, בלי להשמין יותר מידי? כי אני לא רוצה להיכנס למאזניים האלה של להרוזת לאבד מסת שריר ואז לנסות לעלות במסת שריר ולהשמין ואז אני כמו יו-יו לא מתקדם במיוחד ומשחק עם עצמי.
בתפריט של מסה, בערך מה הנתונים שאני צריך להתרכז בהם? כי נגיד לחיטוב כרגע זה מה שאני משתדל בערך - 1700-1800 קלוריות +-, חלבון 1.8-2גרם לקילו, 160 גרם פחמימה, 60 גרם שומן. איך זה משתנה לתקופת המסה?
עוד שאלה, אני יודע שזה סטיגמה ואני יוצא דביל שאני שואל אבל בגלל שהיה לי עלזה דיון עם כמה אנשים (שלפי דעתי, סתומים ממש ולא מבינים עניין אבל שוב אי אפשר לדעת) אז אני רק שואל לוודא וסתם לדעת באמת בוודאות, לגבי אבקת חלבון, בצבא לפחות יוצא לי שאני משתמש ביום 2 סקופים של חלבון להשלים לתפריט, וייצא שאמרו לי שכל ה"שרירים" שיש לי זה סתם נוזלים מהאבקת חלבון, ואם עכישו לדומא באזרחות או בצבא או כל מקום שייתאפשר לי לאכול באמת 2גרם חלבון לקילו (כביכול אפסיק לקחת חלבון, אבל אשמור על אותם ערכים) כביכול המסת שריר תצנח ולא אראה את התוצאות שיש לי. אני יודע שזאת סיטגמה סתומה ומשהו מטומטם בלי הוכחות, אבל חשוב לי לשמוע את הדעה שלכם בנושא.
ועוג משהו קטן, אני מרגיש שאחרי אימון ההיקפים שלי יחסית סבבה, כאילו רואים שרירים מרגישים אותם נפוחים יפים כמו שכל אחד אוהב להסתכל על עצמו אחרי אימון חח, אבל בזמן מנוחה/רגיעה, מרגיש לי אולי לא שחיף כי יש קצת שומן חחח אבל כאילו שרואים תוצאות רק אחרי האימון. זה כללי ככה כולם מרגישים את זה או ששוה לתת לזה יחס מיוחד ולבדוק לעומק?
תודה!
