חייב עזרה לגבי מסה!!

[Mr. Protein]

היי אני בן 15 ועשיתי בעבר במסה וחיטוב לא כלכך מסודרים.
עכשיו התחלתי מסה מסודרת וזה הכמויות אוכל:
3217-קלוריות
434- פחמימות
160- חלבונים
65- שומנים

עוד נתונים:
משקל : 58 ק"ג
גובה : 1.66 ס"מ
מתאמן בערך שנה.
כרגע עושה 4 אימונים בשבוע וללא אירובי.
לוקח תוספים : אבקת חלבון, סוכר ענבים, מולטי ויטמין, אומגה 3.

וראיתי אנשים גדולים ממני בהרבה שאוכלים במסה בערך 300-400 פחמימות...
אני עכשיו בתקופת הגדילה של הגוף וחשבתי שאולי בגלל שאני מתבגר וגובה אני צריך יותר.
נ .ב. אני אוכל את זה כבר שבועיים לפי תפריט מסודר ועליתי 2 ק"ג ואין הרבה עליה בשומן (ואני לא צריך "לדחוס" את האוכל).
וחשבתי גם אולי יש לי פשוט חילוף חומרים ממש מהיר...
אשמח לתגובות 😃

 

[itamard]

לאנשים גדולים ששוקלים יותר הם צריכים לאכול כמות גדולה של אוכל,
לא חושב שצריך להפריז אלה פשוט להיות בפלוס קלורי. להכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. ולא יותר מידי!!
אתה אוכל הרבה מאוד חלבון! אתה יכול אפילו להוריד קצת.
בהצלחה!

 

[Cigano]

התפריט נראה לי כמוגזם לגמרי. מעבר לזה, לא סביר שתעמוד בערכים האלה, בעיקר של החלבון. תזכור שמה שחשוב הוא התמדה לאורך זמן.

 

[Mike Bikov]

ועליתי 2 ק"ג ואין הרבה עליה בשומן (ואני לא צריך "לדחוס" את האוכל).

זו עלייה מהירה מידי ואתה סתם משמין. תוריד את הקלוריות ותבדוק משקל יומי ותבצע ממוצעים שבועיים בסופ"ש של המשקל היומי. אתה אמור להעלות באזור ה 1-1.5% ממשקל גופך בחודש (כי אתה מתבגר. בד"כ זה עד 1%)

 

[Mr. Protein]

בגלל שאני מתבגר אני גם גובה אז אני צריך לעלות יותר מ1%...
וכתבת חודש, זה לא כל שבוע ?

 

[Mike Bikov]

כל חודש

 

[Mr. Protein]

מה אתם אומרים על תוכנית המסה שלי?
ראשון - חזה ויד קידמית וכתפיים.
שני- גב ויד אחורית.
שלישי- אירובי (שזה סוג של מנוחה גם לשרירים).
רביעי- רגליים .
חמישי- חזה ויד קידמית וכתפיים.
שישי ושבת - מנוחה.

התפריט נראה לי כמוגזם לגמרי. מעבר לזה, לא סביר שתעמוד בערכים האלה, בעיקר של החלבון. תזכור שמה שחשוב הוא התמדה לאורך זמן.

יש לי תפריט מסודר ואני אוכל אותו דבר כל יום ואני מגיע לכמויות של החלבון האלה.
ואני עושה את זה כבר שבועיים ויש עלייה במסת שריר וכמעט ולא בשומן.
אני חושה שזה הכמויות אוכל שמתאימות לי...

 

[Cigano]

מה אתם אומרים על תוכנית המסה שלי?
ראשון - חזה ויד קידמית וכתפיים.
שני- גב ויד אחורית.
שלישי- אירובי (שזה סוג של מנוחה גם לשרירים).
רביעי- רגליים .
חמישי- חזה ויד קידמית וכתפיים.
שישי ושבת - מנוחה.

יש לי תפריט מסודר ואני אוכל אותו דבר כל יום ואני מגיע לכמויות של החלבון האלה.
ואני עושה את זה כבר שבועיים ויש עלייה במסת שריר וכמעט ולא בשומן.
אני חושה שזה הכמויות אוכל שמתאימות לי...

שבועיים זה כלום בהקשר של לגדול ולהתפתח כמתאמן. בכ״מ זאת העצה שלי, אני לאו דווקא יודע מה נכון לך יותר ממך.