קראתי כל מיני דברים שונים אבל עדיין לא הבנתי כמה קלוריות להוסיף לתפריט אם אני רוצה מסה נקייה.
הבנתי שיש להוסיף בין 300-500 קלוריות לערכים הסופיים. השאלה שלי אם אחרי שחישבתי bmr והכפלתי ב1.2 אני צריך להוסיף גם בין 300-500 קלוריות וגם את מספר הקלוריות שאני שורף באימון (200?) או שרק להוסיף בין 300-500 קלוריות, אחרי שהכפלתי את הbmr ב1.2?
תודה לעוזרים
הבנתי שיש להוסיף בין 300-500 קלוריות לערכים הסופיים. השאלה שלי אם אחרי שחישבתי bmr והכפלתי ב1.2 אני צריך להוסיף גם בין 300-500 קלוריות וגם את מספר הקלוריות שאני שורף באימון (200?) או שרק להוסיף בין 300-500 קלוריות, אחרי שהכפלתי את הbmr ב1.2?
תודה לעוזרים
