נק' מוניטין:
2,827
אז ככה...
כרגע חייל מחופשש שלא התאמן בחדר כושר בצורה סדירה במשך כל השירות.
מחפש רעיון לתוכנית לחיטוב (אם לא חיטוב ברור שSS.) ועדיין איכשהו לנצל את הזיכרון שריר כדי להחזיר קצת מהכוח שהיה.
משקלים לפני הגיוס:
סקוואט - 180*3
בנץ' - 105*3
פרס - 65-70*3
דדלפיט - 210*3
חשבתי אולי על הלינארית... יש עוד הצעות יותר יעילות אולי?
כרגע מתאמן כבר שבוע עושה AB עם המורכבים קצת להרגיל את הגוף חזרה.
משקלים כרגע:
סקוואט - 105*5
בנץ' - 75*10
פרס - 45 * 6
דדליפט 120*3
אלה המשקלים שעשיתי השבוע בערך והכל עלה די בקלות.
אם יש תוכנית קצת גמישה שאפשר להוסיף תרגילי עזר.
ועוד שאלה...
יש כאן אנשים שחזרו להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה?
הכוח חוזר מהר יותר או שזה ממש לבנות הכל מההתחלה?
תודה!
כרגע חייל מחופשש שלא התאמן בחדר כושר בצורה סדירה במשך כל השירות.
מחפש רעיון לתוכנית לחיטוב (אם לא חיטוב ברור שSS.) ועדיין איכשהו לנצל את הזיכרון שריר כדי להחזיר קצת מהכוח שהיה.
משקלים לפני הגיוס:
סקוואט - 180*3
בנץ' - 105*3
פרס - 65-70*3
דדלפיט - 210*3
חשבתי אולי על הלינארית... יש עוד הצעות יותר יעילות אולי?
כרגע מתאמן כבר שבוע עושה AB עם המורכבים קצת להרגיל את הגוף חזרה.
משקלים כרגע:
סקוואט - 105*5
בנץ' - 75*10
פרס - 45 * 6
דדליפט 120*3
אלה המשקלים שעשיתי השבוע בערך והכל עלה די בקלות.
אם יש תוכנית קצת גמישה שאפשר להוסיף תרגילי עזר.
ועוד שאלה...
יש כאן אנשים שחזרו להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה?
הכוח חוזר מהר יותר או שזה ממש לבנות הכל מההתחלה?
תודה!
