מה הייתם משנים בתוכנית

[shanarh]

מתאמן במתכונת הזאת כ-3 חודשים, בעבר הייתי מתאמן רק בתוכנית fbw...
מטרה עיקרית היפרטרופיה ועל הדרך התקדמות במשקל עבודה...

רגליים: בעיקר המטרה להתחזק , הרגליים שלי גדלות מאוד בקלות גם ככה...

A:
בנץ פרס 6-8x4
פרס 6-8x4
לחיצת חזה בדאבלים בשיפוע חיובי 8x3
פרפר בכבלים 10x3
בנץ פרס צר 6-8x4
פשיטת מפרקים בכבל 10x3
הרחקת כתפיים לצדדים 10x3

B:
סקוואט 5x3 (כל אימון מנסה להעלות משקל)
דדליפט 2x5 (סט כבד וסט קל יותר ב10%)
לג פרס 15x3
bor 8x4
פולי עליון / מתח רחב 3x8-10
כפיפות מפרקים במוט 6-8x3
פטישים 10x3


בכל התרגילים שכתוב בהם 6-8 זה טווח חזרות שהגדרתי לעצמי על מנת להתקדם המשקלים... בכל פעם שמגיע לטווח העליון מעלה משקל ומנסה לטפס חזרה...

האם לדעתכם הנפח אידאלי למטרות שלי?
חושב להוסיף עוד קצת נפח לתרגילי עזר עקב כך שברגע שאני מעלה משקלים ועובר לעבוד בשישיות הנפח שלי יורד...

בעיקר היפרטרופיה אבל גם לא להזניח את כוח...

משקלים כרגע:
בנץ פרס 70kg ל7 חזרות
סקוואט 97.5kg ל5 חזרות
פרס 42.5kg ל7 חזרות
דדליפט 120kg ל5 חזרות
bor 62.5kg ל8 חזרות

משקל גוף 66.3-67
גובה 165

מתקדם טוב מבחינת כוח בזמן האחרון...
הבנץ' עלה מ65 ל70 תוך שבוע וקצת...

 

[Mike Bikov]

אפשרי. הייתי מוסיף עוד תרגילים לכתפיים

 

[Dissonant Harmony]

בנוסף ל-30 סטים שבועיים של לחיצות +6 של הרחקות?

 

[shanarh]

אפשרי. הייתי מוסיף עוד תרגילים לכתפיים

תוכל לפרט מה בידיוק היית מוסיף? המלצות כלשהן?

בנוסף , אני מרגיש שהדבר העיקרי שגדל אצלי כתוצאה מהפרס הוא הטרפזים, טבעי?

 

[Dissonant Harmony]

תוכל לפרט מה בידיוק היית מוסיף? המלצות כלשהן?

בנוסף , אני מרגיש שהדבר העיקרי שגדל אצלי כתוצאה מהפרס הוא הטרפזים, טבעי?

הטרפז עובדים בפרס.

-איך בדיוק החלטת שהם גדלים דווקא כתוצאה מהפרס, ושהם הדבר העיקרי שגדל בעקבותיו?

 

[shanarh]

הטרפז עובדים בפרס.

-איך בדיוק החלטת שהם גדלים דווקא כתוצאה מהפרס, ושהם הדבר העיקרי שגדל בעקבותיו?

מרגיש אותם חזק בפרס , הרבה יותר מהכסף אז אני מניח שזה מה שיוצר את הכי הרבה גירוי לטרפד...

איך אני מניח שהם הדבר העיקרי שגדל בעקבותיו? ב-3 חודשים האחרונים לא שמתי לב לשינוי הכתפיים אבל הטרפזים גדלו בטירוף

 

[MasterSplitter]

נראה טוב מאד לדעתי. אפשר להעלות חזרות בתרגילי בסיס לכיוון 8-10.