לגבי תרגיל לחזה

[Yonatann]

אהלן באימוני החזה שלי (תכנית AB)
אני מבצע בנץ׳ פרס כמנגדמשקולות יד.
הבעיה היא שאני במסה בכל התרגילים מתקדם באופן סביר... ורק בזה אני ממש תקוע!!

לדעתי זה משום שהמשקולות שאני משתמש בהם הם 17.5 קילו לכל יד והמשקלות הבאה היא 20 קילו
הצלחתי לבצע 17.5 בארבעה סטים כפול 8 חזרות אבל אימון אחרי זה לא הצלחתי אפילו חזרה אחת עם המשקולת של ה-20 ועוד פעם הצלחת ב-17.5 4x8

למישהו יש רעיון איך להתגבר על זה? אני תקוע בזה כבר המון זמן
אולי זה קשור בחימום כי לחימום אני מבצע 3 סטים של שכיבות סמיכה... או שזה בגלל חולשה באמות כי האמות שלי די חלשות (או שככה זה רק נראה לפחות)


נ.ב איזה תרגיל יותר ״טוב״ בנץ׳ פרס כנגד מוט או כנגד משקולות אני עברתי למשקולות כי במוט לא יכולתי לכווץ את השכמות ולהוציא את החזה וזה קצת פצע לי את הכתף

 

[itamard]

דבר ראשון אם אתה חושב שאתה מעמיס בחימום אז תירד לסט אחד חימום ותבדוק,
לפעמים אנשים נתקעים במשקל מסויים, אבל זה באמת אחרי זמן רב שאתה נתקע כנראה יש איזה בעיה.
תוכל לשלוח את הפירוט המלא של התרגילים שאתה עושה באותו יום של החזה??

לגבי ה: נ.ב
לא כל כך משנה זה תלוי יש אנשים שנח עם מוט ואחרים עם משקולות יד(דמבלים). יש קצת ההבדל באחיזה ובשליטה על המשקל,
אני אישית מעדיף משקלות יד. כי שם אתה יכול לראות ולוודות שכל יד מרימה שווה ושווה אותו משקל בדיוק.
אבל לסיכום זה לא קריטי.

 

[Yonatann]

דבר ראשון אם אתה חושב שאתה מעמיס בחימום אז תירד לסט אחד חימום ותבדוק,
לפעמים אנשים נתקעים במשקל מסויים, אבל זה באמת אחרי זמן רב שאתה נתקע כנראה יש איזה בעיה.
תוכל לשלוח את הפירוט המלא של התרגילים שאתה עושה באותו יום של החזה??

לגבי ה: נ.ב
לא כל כך משנה זה תלוי יש אנשים שנח עם מוט ואחרים עם משקולות יד(דמבלים). יש קצת ההבדל באחיזה ובשליטה על המשקל,
אני אישית מעדיף משקלות יד. כי שם אתה יכול לראות ולוודות שכל יד מרימה שווה ושווה אותו משקל בדיוק.
אבל לסיכום זה לא קריטי.

לחזה באותו היום אני עושה
חימום עם שכיבות שמיכה בערך 3x6 עם מנוחה יחסית קצרה
אחרי זה 4x8 בנץ׳ פרס כנגד דמבלים
אחרי זה מכונה של דחיקת חזה בישיבה אפשר ממש להעמיס שם משקל ואני ממש מרגיש את החזה אז אני עדיין עושה את זה אע״פ שזאת מכונה
10*3
כייבל כרוס אובר 12*3

 

[itamard]

אתה עושה לפני החזה קבוצה אחרת של שרירים כמו רגלים או כתפיים לפני החזה? או שבאותו יום אתה מתחיל ישר בחזה?

 

[Mike Bikov]

תתחיל מהתרגיל שאתה תקוע בו ונסה להוריד את החימום ל 2-3 סטים עם 50-65% משקל ל-5 חזרות של לחיצת חזה עם משקולות יד.

 

[Yonatann]

מתחיל

חזה ראשון אחרי כתפיים ואז יד אחורית

לחיצת

אז אתה אומר בעצם לוותר על בשכיבות סמיכה ולעבוד עם משקולות של 10-12.5 כחימום?

 

[itamard]

חיפשתי קצת באתר וראיתי תשובה של:
yogevnnמנהל ראשי
והוא רשם כך:קשה להכריע בוודאות בלי להכיר אותך
כנראה שאחד התנאים האלה מתקיימים:

1) הטכניקה שלך לא טובה
2) אתה לא מתאושש בגלל תזונה \ שינה \ שניהם ביחד
3) התוכנית שלך עמוסה מדי (למרות שלא נראה ככה ממה שכתבת)

כלומר תבדוק את אם שלושת הדברים הללו תקינים אצלך.


ואכן תוריד סטים בחימום

 

[Chiron]

החימום צריך להיות התרגיל שאתה מבצע עם משקל נמוך יותר ולא תרגיל אחר.

 

[Yonatann]

חיפשתי קצת באתר וראיתי תשובה של:
yogevnnמנהל ראשי
והוא רשם כך:קשה להכריע בוודאות בלי להכיר אותך
כנראה שאחד התנאים האלה מתקיימים:

1) הטכניקה שלך לא טובה
2) אתה לא מתאושש בגלל תזונה \ שינה \ שניהם ביחד
3) התוכנית שלך עמוסה מדי (למרות שלא נראה ככה ממה שכתבת)

כלומר תבדוק את אם שלושת הדברים הללו תקינים אצלך.


ואכן תוריד סטים בחימום

תשמע התזונה ושינה שלי טובה כי אני מתקדם ממש יפה בשאר התרגילים בתקופת המסה

התכנית שלי לא עמוסה מדי מאחר שעוד פעם אם היא הייתה עמוסה הייתי יורד או לא מתקדם במשקלים או בחזרות אבל אני כן...(בשאר התרגילים)

יכול להיות שזה טכניקה אבל לא נראה לי...
בכל אופן תודה רבה על העזרה!!