מרגיש תקוע

[Inzaghi]

זקוק להכוונה בבקשה
אני בן 36 שוקל 81 ( ירדתי בתקופת החיטוב 7 קילו)
14% שומן 1.86 סנטימטר גובה

דוחק 40 קילו
עובד עם משקולות 12.5 לחזה בשיפוע
ו10 קילו ליד קדמית

כבר חודשיים שאני עם ab לעלייה במסה ואני לא ממש מרגיש שינוי אין לי מגבלה של זמן

האם עדיף תוכנית abcd ?
מה אני צריך לעשות?

תודה על העזרה.

 

[AQUANGEL]

לא, ממש לא עדיף abcd, קרא בפורטל קילוגרם ובפורום מאמרים על תכנון אימונים ותזונה, בבירור יש לך בעיה עם לפחות אחד משני אלו

 

[Mike Bikov]

כבר חודשיים שאני עם ab לעלייה במסה ואני לא ממש מרגיש שינוי אין לי מגבלה של זמן

הבעיה שלך היא בתזונה ולא בתוכנית האימונים