חוות דעת בתפריט חיטוב

[tal95132]

שלום לכולם, קצת פרטים עליי.
משקל 80
גובה 170
גיל 23
מתאמן fbw 3 פעמים בשבוע
חשבתי את הrmr שלי והוא 2200.

הכנתי תפריט ואני צריך חוות דעת אם הוא בסדר.
בנוסף לתפריט כשאני מתאמן (3 פעמים בשבוע) אני מוסיף 200 קלוריות לאחר אימון (חלבון+200 מל חלב).

תודה רבה ויום מצויין:)

עריכה: חשוב להדגיש שאני כבר התחלתי חיטוב ונתקעתי בגלל זה התפריט החדש.
ירדתי מ84 בערך ל79-80.

 

[tal95132]

מישהו

 

[Mike Bikov]

נשמע יחסית מעט. הייתי מוסיף עוד 30-40 גרם פחמימה וקובע את התפריט הזה כתפריט קבוע ביום אימון ויום ללא אימון

 

[tal95132]

נשמע יחסית מעט. הייתי מוסיף עוד 30-40 גרם פחמימה וקובע את התפריט הזה כתפריט קבוע ביום אימון ויום ללא אימון

אני עושה את התפריט שכתבתי בתחילת הפוסט והצלחתי לרדת ל77 קילו.
שזה הישג אדיר מבחינתי.

עבר שבוע מאז שהגעתי ל77 ונשארתי 77.
להתחיל אירובי או לחכות עוד שבוע לראות אם ישתנה משהו?

אני על גירעון 450 קלוריות מתאמן 3 פעמים בשבוע.

תודה:)

 

[Ron.cohen13]

אני עושה את התפריט שכתבתי בתחילת הפוסט והצלחתי לרדת ל77 קילו.
שזה הישג אדיר מבחינתי.

עבר שבוע מאז שהגעתי ל77 ונשארתי 77.
להתחיל אירובי או לחכות עוד שבוע לראות אם ישתנה משהו?

אני על גירעון 450 קלוריות מתאמן 3 פעמים בשבוע.

תודה:)

אתה לא אמור כל שבוע להוריד אם שבוע אח נתקעת , תחכה עם זה קצת אם במשך תקופה תראה שאתה תקוע .. תוריד בין 70-100 קלוריות/ תוסיף אירובי