חזה

[dan2323]

שלום ככה אני עושה תוכנית שלקחתי פה מהפורום אבל שיניתי כמה תרגילים לפי הנוחות שלי יחסית התוכנית עובדת יפה ואני רואה תוצאות טובות על הגוף אבל הבעיה שאני מרגיש שבחזה אני פחות עולה במסה .. אני אוכל כמו שצריך עולה במשקל ובמשקלי עבודה והחזה נשאר לפי העין שלי אותו דבר ביחס לשאר השרירים בגוף .. אשמח לעצות או לשיפור התוכנית שלי וחוות דעת עליה ?

A
רגליים:
לג פרס 8X3
תאומים 8X3

חזה:
לחיצת חזה נגד מוט 6X3
לחיצת עם משקולות 8X3
פרפר במכונה 10X2

יד אחורית:
מקבילים 8X3
פשיטת מרפק בפולי עליון 8X3
בישיבה עם משקולת מאחורי הראש ולכופף את המרפק חזור 8X3 (לא זוכר תשם של התרגיל)

כפיפות בטן

B
גב:
מתח 6X3
בנט אובר 8X3

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות יד 8x2
לחיצת כתפיים במכונה 8X3

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם משקולות 8X3
כפיפות מרפק בישיבה במכונה עם פלטות 8X3


חוות דעת להוסיף או להוריד משו ? ולגבי החזה מה הבעיה שאני לא שם לב לגדילה ?

 

[Chiron]

ולגבי החזה מה הבעיה שאני לא שם לב לגדילה ?

מה הגובה שלך? כמה אתה שוקל? כמה משקל אתה מרים בתרגילי החזה ומקבילים? כשדוחקים משקל גוף ל 5-6 חזרות מתחילים לראות הבדלים ומקבילים באיזור תוספת של חצי משקל גוף. וככל שהיחס בין משקל הגוף שלך (על אחוז שומן 10-13) למה שאתה מרים יהיה גבוה יותר, כך התוצאות יהיו טובות יותר. לא כולם מגיבים לדחיקה באותו אופן ולכן צריכים לעבוד עם תרגילים אחרים.

 

[Mike Bikov]

כשתעלה 10 ק"ג במסה רק אז תוכל לומר איזה שריר אתה עולה בו פחות או יותר. אתה פשוט חסר סבלנות ומנסה למצוא נקודות חלשות כשהכל חלש