ייעוץ צריכת חלבון

[Snir_y]

אהלן חבר'ה,
לאחרונה יצא לי לדפדף במאמרים של לייל מקדונלד וקלי באגט בנוסף למאמרים פה בפורטל ואני עדיין לא מבין מה היא צריכה מספקת של כמויות חלבון ביום בעלייה במסה לבן אדם שמתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע אנאירובי.

הגישה של לייל מקדונלד: 1.1-1.4 לכל פאונד של משקל גוף (לנתונים שלי זה יוצא בין 115-147 גרם חלבון ביום).
הגישה של קיילי באגט: לפחות 1.5 גרם לכל פאונד רזה של משקל גוף (לנתונים שלי זה לפחות 142 גרם חלבון ביום).
הגישה שבפורטל מאמרים כאן: 1.8-3 גרם לכל ק"ג משקל גוף (לנתונים שלי זה 87-145 גרם חלבון ביום).

כמו שאתם רואים המספרים כאן משתנים בהפרשים לא קטנים.. מה הגישה הכי מספקת שתתרום לעלייה במסה?

 

[p0st]

מה הפרשים לא קטנים? ככה או ככה יוצא לך 140 גרם חלבון בממוצע

 

[vithano]

כמה שיותר,יותר טוב.

 

[מר לטיסימוס]

אתה באמת שוקל 48 ק"ג?

 

[Snir_y]

כן.. אני באמת שוקל 48.

ולתגובות שמעל, הרבה מדברים כאן על צריכה של 1.8 גרם לק"ג משקל גוף כצריכה מספקת.. זה שם אותי בסביבות ה-90 גרם חלבון.. אך בין ה-90 האלה להמלצות השונות העומדות על 140 גרם חלבון יש הבדל..

השאלה מה באמת מספיק? 90 גרם פשוט נשמע לי מעט מדי.. והאם כשמדברים על כמות חלבון מתייחסים גם לחלבון הלא מלא בתפריט? (מדגנים, ירקות, פירות וכדומה..)

 

[Amadey]

אתה שוקל 48 קילו ועוד סופר חלבון?

 

[bentzurm]

אף אחד לא יכול לספק לך מספר אבסולוטי, כי אין דבר כזה. לכן תמיד אתה תמצא טווחים. אם יש לך מספר המלצות תעשה ממוצע ותרוץ עם זה. זה לא פיסיקה גרעינית.

סופרים את כל החלבון כולל הכל.