תקוע במשקלי עבודה

[Liverpool]

אני 1.71 שוקל 67.
עליתי 4 קילו ב3-4 חודשים אבל עכשיו אני מרגיש תקיעה במשקלי עבודה ומרגיש לי שאין התקמות כמו שהיה לי בחודשים הראשונים.
אני עושה ab שהולך ככה.

A
סקוואט
עוד שני תרגילי רגליים
בנצ פרס
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי
פרפר
שני תרגילים ליד קדמית

B
דדליפט 2 סטים
מסור עם משקולות
פולי עליון
מיליטרי פרס
הרחקת כתפיים לצדדים
שני תרגילים ליד אחורית ובטן.

בנצ אני עושה 65 קג
סקוואט 70
דדליפט 80

 

[Tank]

סיבות לתקיעה יכולות להיות:
1. תזונה לא נכונה/לא מספקת
2. משהו פסיכולוגי (בעיות בבית או כל דבר אחר שיכול להשפיע פסיכולוגית עליך באימון)
3. מבנה תוכנית האימון
4. צורת העבודה (טווח החזרות, כמות סטים וכו)
5. מוטיבציה
6. פעילויות נוספות שאתה עושה שעלולות להפריע לאימונים בחדר כושר

אולי יש עוד דברים. תשקול לחשוב עם עצמך לגבי הדברים הללו קודם כל. מה שאני יכול להגיד זה שאם הבעיה היא בתזונה או בתוכנית האימונים זה בר תיקון. דברים אחרים מהרשימה תלויים בך.

 

[Mike Bikov]

אתה כנראה לא אוכל מספיק. תשקל כל יום, ותעשה ממוצע שבוע ישל המשקל. אתה אמור להעלות לערך 150 גרם במשקל כל שבוע. אם זה לא קורה אז אתה צריך עוד קלוריות לתפריט