מתאמן ותיק מצב תקיעה

[spNNNNNNNNy]

חדש בפורום הזה

אז ככה מתאמן 4 שנים
1.71
73.5 קילו
10 אחוז שומן
לוקח רק קריאטין

מרגיש בתקופה האחרונה שאני לא כבר לא מתקדם עוד.
רוצה להוסיף עוד טיפה מסה עצות ?
מבחינת אוכל אני סבבה
מחפש אולי תוכנית חדשה שתתן לי פוש טוב משו מיוחד שיבלבל את הגוף שהוא כבר לא רגיל
בנץ 110
דדלפיט 130
סקוואט 100

 

[shmikmak]

יבלבל את הגוף

חשבתי שהמושג הזה כבר מת יחד עם ריצ' פיאנה

 

[kotzer]

חשבתי שהמושג הזה כבר מת יחד עם ריצ' פיאנה

Too soon...

בכל מקרה, כדי לעלות במסת שריר אתה צריך 2 דברים בעיקר, להיות בפלוס קלורי, כלומר לאכול יותר ממה שאתה מוציא, והתקדמות בנפח.
מה שאני מציע לך לעשות זה או לקחת תוכנית מוכנה מראש, או לקחת את מה שאתה כבר עושה, להוריד מעט את משקלי העבודה ולהעלות את הסטים ו\או חזרות, ולאט לאט להעלות במשקלי העבודה והסטים ו\או חזרות.

 

[Mike Bikov]

רוצה להוסיף עוד טיפה מסה עצות ?

לאכול במאזן קלורי חיובי ולהתאמן אימוני התנגדות. זה כל מה שצריך.