ייעוץ ריצה פוגעת במסה?

[eRe27]

אז ככה אני עובד עכשיו בFBW שזה יוצא 3 פעמים בשבוע
עכשיו בשלוש פעמים האלה אני בכל זאת רץ(עושה לי טוב...) ואני מחפה על זה בתזונה
עכשיו יש פעמים בשבוע שאני בא בשביל אירובי לשרוף שומן ששם אני רץ במאזן קלורי שלילי.
שזה יוצא 3 פעמים בשבוע מאזן קלורי חיובי. ופעמים בשבוע מאזן קלורי שלילי(קל 100 קלוריות מקסימום)... עכשיו זה בסדר או שכל התקופה אני צריך להיות באזן קלורי חיובי?

 

[מר לטיסימוס]

אתה מחפה על זה בתזונה, אבל כשאתה רץ אתה במאזן קלורי שלילי?
איזה סלט נחמד עשית לעצמך בראש, אני מקווה שלפחות הרוטב שווה את זה.
אני בטוח שאיפשהו בין 51 ההודעות שכתבת מישהו הסביר לך מה ההבדל בין מאסה לחיטוב.

 

[eRe27]

אתה מחפה על זה בתזונה, אבל כשאתה רץ אתה במאזן קלורי שלילי?
איזה סלט נחמד עשית לעצמך בראש, אני מקווה שלפחות הרוטב שווה את זה.
אני בטוח שאיפשהו בין 51 ההודעות שכתבת מישהו הסביר לך מה ההבדל בין מאסה לחיטוב.

לא אני יודע לבד... אבל ביומיים ריצה אני במאזן קלורי שלילי אני מחפה על הריצה בתזונה מה הבעייה פה? נניח אני רץ ושותה ליטר חלב אבל בסוף היום אני עדיין בגירעון שלילי מה לא מובן זה פשוט שתי דברים וריצה אני רץ כל הזמן ומחפה עלייה גם באימונים

 

[מר לטיסימוס]

לא אני יודע לבד... אבל ביומיים ריצה אני במאזן קלורי שלילי אני מחפה על הריצה בתזונה מה הבעייה פה? נניח אני רץ ושותה ליטר חלב אבל בסוף היום אני עדיין בגירעון שלילי מה לא מובן זה פשוט שתי דברים וריצה אני רץ כל הזמן ומחפה עלייה גם באימונים

איך אתה חושב שהעניין עם המאסה/חיטוב עובד? אתה חושב שבימים שאתה על חיובי הגוף בונה שריר, ובימים שאתה על שלילי הגוף שורף שומן?

כי אם כן, think again

 

[eRe27]

איך אתה חושב שהעניין עם המאסה/חיטוב עובד? אתה חושב שבימים שאתה על חיובי הגוף בונה שריר, ובימים שאתה על שלילי הגוף שורף שומן?

כי אם כן, think again

לא אני יודע... מסה זה תהליך ארוך מאוד וצריך להיות בכל יותר במאזן קלורי חיובי וביום אימון להעלות כמה מאות קלוריות... אבל שמע אני מחפש לצאת מהמסה הזאת בחצי רגל ולא לעבור את 1-2% שומן אפילו שאני מאריך את התהליך...

 

[מר לטיסימוס]

לא אני יודע... מסה זה תהליך ארוך מאוד וצריך להיות בכל יותר במאזן קלורי חיובי וביום אימון להעלות כמה מאות קלוריות... אבל שמע אני מחפש לצאת מהמסה הזאת בחצי רגל ולא לעבור את 1-2% שומן אפילו שאני מאריך את התהליך...

אתה לא מאריך את התהליך, אתה בכלל לא מתחיל איתו. אתה לעולם לא תבנה סביבה מטבולית להעלאה במסת שריר ככה, אתה סתם עובד על ניוטרל.

 

[eRe27]

אתה לא מאריך את התהליך, אתה בכלל לא מתחיל איתו. אתה לעולם לא תבנה סביבה מטבולית להעלאה במסת שריר ככה, אתה סתם עובד על ניוטרל.

לא ניראה לי ניטרל זה לא 2600 ביום... וביום בלי אימון 2220....

 

[מר לטיסימוס]

אתה לא ממש מבין מה שאני אומר. הנדנדה הזאת של חיובי/שלילי תגרום לגוף להתייצב על נייטרלי.

 

[eRe27]

אתה לא ממש מבין מה שאני אומר. הנדנדה הזאת של חיובי/שלילי תגרום לגוף להתייצב על נייטרלי.

וזאת הייתה השאלה שלי... אם הנדנדה הזאת יכולה לפגוע במסה זה הכל...
אי אפשר לצאת מהמסה הזאת בזול?

 

[מר לטיסימוס]

לא. זה פוגע במסה.

 

[Dave Grohl]

הוא אומר לך להתייצב על ניטרלי
להתייצב על ניטרלי = אין עליה במשקל\מסה מה שתרצה!

 

[דימון]

בשביל בניית מאסה אתה צריך להיות על מאזן קלורי חיובי .
פשוט .
אתה מה שעושה יום אחד חיובי יום שני שלילי ומשגע לך תגוף.
תעשה ארובי כמה שאתה רוצה כול עוד אתה על מאזן קלורי חיובי כול יום.

 

[שימי]

בשביל בניית מאסה אתה צריך להיות על מאזן קלורי חיובי .
פשוט .
אתה מה שעושה יום אחד חיובי יום שני שלילי ומשגע לך תגוף.
תעשה ארובי כמה שאתה רוצה כול עוד אתה על מאזן קלורי חיובי כול יום.

עד שעתיים אירובי בשבוע זה כתוב באיזה מאמר לא זוכר איזה....

 

[דימון]

עד שעתיים אירובי בשבוע זה כתוב באיזה מאמר לא זוכר איזה....

זה לא "עד" זה להשאר במאזן חיובי תמיד כול השבוע ובכול תקופת המסה אם אתה רוצה לגדול מהר .
אם אתה עושה ארובי ונשאר בחיובי סחטיין.
צריך להבין שתקופת המסה נהוג להמעיט בארובי ולא רק בגלל שזה זולל קלוריות , אלה גם שחשוב לתת לגוף לנוח ולהחחזק בתקופה הזאת.

 

[eRe27]

זה לא "עד" זה להשאר במאזן חיובי תמיד כול השבוע ובכול תקופת המסה אם אתה רוצה לגדול מהר .
אם אתה עושה ארובי ונשאר בחיובי סחטיין.
צריך להבין שתקופת המסה נהוג להמעיט בארובי ולא רק בגלל שזה זולל קלוריות , אלה גם שחשוב לתת לגוף לנוח ולהחחזק בתקופה הזאת.

ועל נוטרל גם הגוף לא יכול להתפתח?

 

[moo]

ועל נוטרל גם הגוף לא יכול להתפתח?

למה אתה ממציא את הגלגל ?
או שתתאמן רגיל לפי תקופות של מאסה וחיטוב

או שתעשה סייקלים של פחמימות כמו AD ותראה אם אתה מצליח להתחזק ככה

מה שאתה עושה זה בולשיט
כל הריצות מיותרות ומפריעות להתאוששות
עדיף אינטרוואלים/קרוספיט + אירובי על דופק נמוך כדי לשרוף ולדפוק את ההתאוששות כמה שפחות (בחיטוב)

 

[eRe27]

למה אתה ממציא את הגלגל ?
או שתתאמן רגיל לפי תקופות של מאסה וחיטוב

או שתעשה סייקלים של פחמימות כמו AD ותראה אם אתה מצליח להתחזק ככה

מה שאתה עושה זה בולשיט
כל הריצות מיותרות ומפריעות להתאוששות
עדיף אינטרוואלים/קרוספיט + אירובי על דופק נמוך כדי לשרוף ולדפוק את ההתאוששות כמה שפחות (בחיטוב)

אני לא ממציאי את הגלגל סך הכל אני הגיוני אני רוצה לעלות במסת שריר אבל אם מינימום שומן
בגלל זה אני מתאמן חזק מאוד ואני לא מגיע בקושי לחזרה ה6 שלי בגלל שהמשקלים כבדים מאוד
אני מנסה לפתח מסת שריר אם מינימום שומן זה הכל.

 

[שימי]

אני לא ממציאי את הגלגל סך הכל אני הגיוני אני רוצה לעלות במסת שריר אבל אם מינימום שומן
בגלל זה אני מתאמן חזק מאוד ואני לא מגיע בקושי לחזרה ה6 שלי בגלל שהמשקלים כבדים מאוד
אני מנסה לפתח מסת שריר אם מינימום שומן זה הכל.

אבל למה אם אתה יכגול בדרך אחרת יותר טובה למה לא מסה ואז חיטוב מה נקייה לא טובה



תקרא
http://www.kilogram.co.il/761/תוכניות-אימונים-משלובות-כוח-למפתחי-גו/


http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/


אם אתה רוצה לעלות נקי במסת שריר סטרואידים זה הדבר היחידש שיעזור לך