Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 17/09/18

W1D1:
יאללה בלוק חדש, שבוע עם קצת פחות נפח בשביל להוריד את התשישות מהשבוע הקודם.

סקוואט-
160x4@7
132.5x8x3@8

לחיצת חזה-
82.5x6x3@5

כפיפת ברכיים בישיבה-
60x10x2, 65x10@8

הרחקות כתפיים-
12x15x4@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 18/09/18

W1D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

סקוואט בולגרי-
80x6x3@8

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x5x3@8

Seal Row-
40x8x4@8

פטישים במשקולות-
26x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x2, 32x10@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 20/09/18

W1D3:

סקוואט-
[email protected]
147.5x4x4@6 היפ שיפט בקטע מוגזם בבאק אוף, מקווה שזה לא מתחיל לחזור לי בצורה קבועה כי כבר התמודדתי עם זה פעם אחת.

לחיצת חזה-
97.5x3@7 הבנץ' בחודש האחרון הלך גרוע אז החלטנו להוריד את הrm1 שמוזן בתוכנית בצורה דרסטית, יכול להיות שאני פשוט טוב יותר בסינגלים או מגיב ממש טוב לטייפר בבנץ' ותמיד מגיע למצב שבעבודת חזרות אני עובד מעבר לRPE.
87.5x4x4@6

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x4x10@8

Stir the pot-
4x10per side@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 21/09/18

W1D4:

דדליפט-
175x3x4@5

לחיצת חזה-
85x4x4@5

סטיף לג דדליפט-
127.5x8x3@7

חתירה בכבל-
90x8x3@8

משיכה בפולי יד אחת-
35x10x3@8

כתף אחורית-
12x12x4@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
12x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 23/09/18

W2D1:

סקוואט-
160x4@7
[email protected]
טוב זה לגמרי היה על גבול ההתעללות, מפתיע אותי שלא הקאתי באמצע.
Volume PR

לחיצת חזה-
[email protected]

כפיפת ברכיים בישיבה-
65x10x3@8

הרחקות כתפיים-
12x15x4@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 25/09/18

W2D2:

דדליפט-
185x4x4@7

לחיצת חזה-
[email protected]

סקוואט בולגרי-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x5x3@8

Seal Row-
40x8x4@8

פטישים במשקולות-
26x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 27/09/18

W2D3:

סקוואט-
[email protected]
[email protected]
שרוולים חדשים של SBD, מידה L שזה פחות במידה אחת מה Tight fit ונכנס אחלה, חושב אולי לקנות אפילו S לתחרויות.

לחיצת חזה-
97.5x3@7
87.5x4x5@6

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x10x3, 7.5x10@8

Stir the pot-
2x11, 2x10per side@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 29/09/18

אימון מאתמול
W2D4:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
87.5x3x6@6

סטיף לג דדליפט-
130x8x3@7

חתירה בכבל-
100x8x2, 90x8@8

משיכה בפולי יד אחת-
35x10x3@8

כתף אחורית-
12x12x4@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
12x13x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 30/09/18

W2D1:

סקוואט-
[email protected] REP PR
[email protected]
Volume PR, בקושי שרדתי את זה, יכולת האירובי שלי בזבל

לחיצת חזה-
[email protected]

כפיפת ברכיים בישיבה-
70x10, 65x10x2@8

הרחקות כתפיים-
12x15x4@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
72.5x12, 65x12x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 03/10/18

W3D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
90x5x4@7

סקוואט בולגרי-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
[email protected]
32x5x2@8

Seal Row-
[email protected]

פטישים במשקולות-
28x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 05/10/18

W3D3:

סקוואט-
[email protected]
[email protected]
היה אמור להיות RPE 7 בטופ סט ובבאק אוף, אבל לא הרגשתי הכי טוב היום.

לחיצת חזה-
[email protected]
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x10x4@8

Stir the pot-
2x11, 2x10per side@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 05/10/18

W3D4:
לא מרגיש טוב כל כך אז היה קצת קשה לדחוף את האימון, אבל למזלי לא היה משהו מאתגר מדי אז עבר בהצלחה.
דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
90x3x6@6

סטיף לג דדליפט-
130x8x3@7

חתירה בכבל-
100x8x2, 90x8@8

משיכה בפולי יד אחת-
37.5x10, 35x10x2@8

כתף אחורית-
12x12x4@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
12x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 08/10/18

W4D1:
הגעתי לאימון שאני עוד מתאושש מסופ"ש קשה של חולי וחום, אז היה קשוח

סקוואט-
[email protected] היה אמור להיות 7.5
[email protected] REP PR
Volume PR, זה היה מוות, בחיים לא כל כך סבלתי באימון

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
112.5x2@-7
מזמן לא עבדתי עם זה, בפועל הייתי יכול לשים הרבה יותר משקל לRPE 7 אמיתי אבל העדפתי פעם ראשונה לשמור על זה רגוע, אני גם ככה לא בשיא היום.

לחיצת חזה-
[email protected]

כפיפת ברכיים בישיבה-
70x10x2, 65x10@8

הרחקות כתפיים-
12x15x4@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
72.5x12, 65x12x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 09/10/18

W4D2:

דדליפט-
195x4x4@8
מרגיש מעולה

לחיצת חזה-
[email protected]
RPE קצת גבוה יותר משציפיתי, כנראה העייפות מהבלוק מתחילה להשפיע

סקוואט בולגרי-
80x6x3@7

לחיצת כתפיים במשוקולות-
34x5x2@9
32x5@8

Seal Row-
40x8x4@7

פטישים במשקולות-
28x10x3@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 12/10/18

W4D3:
מתקרב לסוף הבלוק, מרגיש כבר סחוט לגמרי וחייב את ההפחתה בעומס שבוע הבא. כרגע עם DOMS ברגליים ובזוקפים בצורה שידעתי שהסקוואט לא ירגיש טוב.
סקוואט-
[email protected] היה אמור להיות RPE 7, בתאכלס הרבה מעל.
152.5x4x2, [email protected]
היה אמור להיות RPE 7 עם 157.5, הרגשתי שאני חייב להוריד בצורה משמעותית את המשקל.

לחיצת חזה-
102.5x3@8
92.5x4x5@7

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x10x4@8

Stir the pot-
4x11@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 12/10/18

W4D4:
אימון אחרון לבלוק
דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

סטיף לג דדליפט-
[email protected]

חתירה בכבל-
100x8x2, 90x8@8

משיכה בפולי יד אחת-
37.5x10, 35x10x2@8

כתף אחורית-
14x10x2,12x10x2@9

הרחקה לצדדים להישען לצד-
14x10x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 14/10/18

W1D1:
בלוק חדש, מתחיל משבוע קליל, במיוחד בסקוואט להוריד קצת מהעומס, ומתחיל לעלות למשקלים כבדים

סקוואט-
155x3@6 היה אמור להיות 7.5
127.5x7x3@7

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
117.5x2@8

לחיצת חזה-
85x5x4@5

כפיפת ברכיים בישיבה-
70x8x3@8

הרחקות כתפיים-
12x15x4@9

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 17/10/18

W1D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
34x4x3@8
32x4@8

Seal Row-
40x8x4@7

כפיפת מרפקים במכונה-
35x10x2, 40x10@8

חתירה ישרה בפולי תחתון-
36x10x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 19/10/18

W1D3:
סקוואט-
150x3x3@6 עלה מהר, השבוע דילואד עושה לי טוב

לחיצת חזה-
[email protected] כנ"ל עלה ממש מהר
95x3x4@7

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x8x2,10x8x2@8

Stir the pot-
4x11@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״לוג ראשון״:

עדכון לוג: 19/10/18

W1D4:
דדליפט-
185x2x4@6

לחיצת חזה-
95x2x6@6

סטיף לג דדליפט-
132.5x7x3@7

חתירה בכבל-
100x8, 90x8x2@8

משיכה בפולי יד אחת-
37.5x9, 35x10x2@8

כתף אחורית-
[email protected]

הרחקה לצדדים להישען לצד-
14x10x4@9

אימון אחרון לדילואד, הכל קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...