Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 27/11/18

W3D2:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x6x3@8

Hammer Machine Row-
125x8x4@8

פטישים בפולי תחתון-
[email protected]

פייספול בכבל-
20x14x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 30/11/18

W3D3:

סקוואט-
[email protected] כבר שבוע שני שהסקוואט באימון הזה זז ממש לאט...

לחיצת חזה-
115x1x2@8 הוציאו לי חרא, יכלתי לשמור על RPE קצת נמוך יותר, אבל עדיין התקדמות מעולה.
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x12, 10x12x3@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 01/12/18

W3D4:

דדליפט-
190x3x5@7

לחיצת חזה-
[email protected]

דדליפט רומני משקולות עם גומיה-
[email protected]

Bent Over Row-
80x8x3@8

chin up-
10x1, 7x1@10

Band Pull Apart-
4x12@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 02/12/18

W4D1:

סקוואט-
175x2@8
[email protected]

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected]
120x1@7
[email protected]

לחיצת חזה-
92.5x5x5@8

Nordic Curl-
3x6@8

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 04/12/18

W4D2:

דדליפט-
190x4x5@8
זה בעצם שיא חדש ל5 חזרות

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
32x6x3@8

Hammer Machine Row-
127.5x8x4@8

פטישים בפולי תחתון-
27.5x12x2, 25x12@8

פייספול בכבל-
20x15x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 06/12/18

W4D3:
אחד האימונים הטובים שהיו לי בהכנה הזאת.

סקוואט-
[email protected] הייתי בטוח שאצטרך להוריד משקל בגלל שבמשך כל הבלוק הסקוואט של היום הזה היה קשה לי מדי, אבל איכשהו העפתי את זה בקלות.

לחיצת חזה-
117.5x1@8 פעם ראשונה עם המשקל הזה מחוץ לתחרות, עלה מעולה.
[email protected]
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
12.5x12, 10x12x3@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 08/12/18

W4D4:
אימון אחרון לבלוק

דדליפט-
190x3x5@7

לחיצת חזה-
[email protected]

דדליפט רומני משקולות עם גומיה-
[email protected]

Bent Over Row-
82.5x8x3@8

chin up-
8x1, 7x1, 6x1@10

Band Pull Apart-
4x12@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 09/12/18

W1D1:
יאללה בלוק אחרון להכנה

סקוואט-
177.5x1@7 טס, הייתי צריך RPE 7.5 אז עליתי ל180
[email protected]
155x4x4@8

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
127.5x1@9
125x1@9
[email protected]

לחיצת חזה-
92.5x4x5@7

Nordic Curl-
3x6@8

כפיפות בטן בפולי עליון-
65x12x3@7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 11/12/18

W1D2:

דדליפט-
[email protected]
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשוקולות-
30x7x3@8

Hammer Machine Row-
125x8x4@8

פטישים במשקולות-
24x12x3@8

פייספול בכבל-
22.5x12x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 13/12/18

W1D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
117.5x1@8
[email protected]
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x12x2, 7.5x12x2@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 14/12/18

W1D4:

דדליפט-
195x2x6@7

לחיצת חזה-
102.5x2x6@7

דדליפט רומני-
125x8, 130x8, 132.5x8x2@8

Bent Over Row-
82.5x8x3@8

chin up-
7x2, 6x1@10

Band Pull Apart-
4x12@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 16/12/18

W1D1:

סקוואט-
182.5x1@8
RPE PR
[email protected]

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
127.5x1@9

לחיצת חזה-
[email protected]

Nordic Curl-
3x6@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 18/12/18

W2D2:

דדליפט-
220x1@8 הרגיש מעולה
[email protected]

לחיצת חזה-
97.5x3x6@7

לחיצת כתפיים במשקולות-
30x7x3@8

Hammer Machine Row-
127.5x8x4@8

פטישים במשקולות-
24x13x3@8

פייספול בכבל-
22.5x13x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 20/12/18

W2D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
[email protected]
הרגיש פחות טוב מבדרך כלל, עשיתי טעות נוראית של לבקש ממאמן שאני לא מכיר בחדר כושר מסחרי לשמור מאחורה ולתת לי פקודות. לא משנה כמה הבהרתי מה הפקודות ושלא יגע במוט, הוא החליט לא לעזוב את המוט והייתי צריך לצעוק שלא יגע, וכמובן ששום פקודה לא נאמרה ונקברתי למטה עד שהבנתי שהוא לא מתכוון לומר לי ללחוץ.
1003x4@7

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x10x4@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 24/12/18

מיום שישי-
W2D4:

דדליפט-
[email protected]

לחיצת חזה-
105x2x6@8

דדליפט רומני-
130x8x4@7

Bent Over Row-
85x8x3@8

chin up-
7x1, 6x2@10

Band Pull Apart-
4x12@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 24/12/18

W3D1:

סקוואט-
182.5x1@8
[email protected]

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
[email protected] בטעות לא שמתי פלטה של 1.25 באחד הצדדים, אז קצת פחות, אבל עלה מעולה.

לחיצת חזה-
97.5x4x5@8

Nordic Curl-
3x4@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 26/12/18

W3D2:
קצת כאבים ברגל ימין בימים האחרונים, במיוחד בדדליפט. כנראה דלקת קטנה במקרב בגלל חולשה שם.

דדליפט-
[email protected] לא כמו שציפיתי, היה אמור להיות RPE 8. הרגשתי שאני לא מצליח לדחוף מספיק עם הרגל הפצועה.
205x2x4@8 סביר

לחיצת חזה-
100x3x6@8

לחיצת כתפיים במשקולות-
30x6x3@7

Hammer Machine Row-
130x8x4@8

פטישים במשקולות-
22x12x3@7

פייספול בכבל-
22.5x12x3@7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 27/12/18

W3D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
120x1@9 היה מעולה, gym pr, בסרטון המהירות של המוט הייתה הרבה יותר מהירה מאיך שהרגיש.
[email protected]
102.5x3x4@8

פשיטת מרפקים בפולי יד אחת-
10x10x4@8

plank+side plank-
3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 28/12/18

W3D4:

דדליפט-
197.5x1x5@7

לחיצת חזה-
105x2x6@8

chin up-
6x1, 8x2@9

Band Pull Apart-
4x12@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 31/12/18

מתחיל Taper

W4D1:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה עם סלינגשוט-
117.5x1@7

לחיצת חזה-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...