Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 31/12/18

W4D2:

דדליפט-
185x1x4@כלום

לחיצת חזה-
95x2x6@כלום

לחיצת כתפיים במשקולות-
22x6x3@6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 01/01/19

W4D3:
אימון אחרון להכנה

סקוואט-
155x1

לחיצת חזה-
100x1x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

מהתחרות אתמול-

סקוואט- 195. השוואתי לשיא אישי.
202.5 לא עלה, הרגיש כל כך טוב שזה מבאס שזה לא הצליח בסוף.

בנץ- יום נוראי לבנץ, הרגיש גרוע וממש לא יציב, רעדתי בכל הכניסות. הצלחתי להשוות לשיא אישי 122.5.

דדליפט- 242.5, pr של 10 קילו.
שיא טוטאל של 15 קילו.

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 07/01/19

בימים הקרובים אני באימונים קלים ללא מבנה מסויים:

סקוואט ללא חגורה ושרוולים-
130x5x2

דדליפט קונבנציונלי-
140x6, 145x6, 160x2

לחיצת חזה בשיפוע עליון-
60x8x4

chin up-
3x5

מכונה מקבילים יד אחורית-
65x12, 70x12x2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 10/01/19

מיום שלישי:

לחיצת חזה-
85x6x3

סקוואט בולגרי בסמית'-
40x10, 50x10

לחיצת כתפיים במשקולות-
24x8x3

לחיצת חזה במכונה-
80x10, 60x10

פשיטת ברכיים-
80x12, 100x12, 120x10

היום, חוזר לתוכנית:
W1D1:

סקוואט עם עצירה-
130x5x3@6

לחיצת חזה באחיזה צרה-
80x8x3@8

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
25x10x3

פרפר בקרוסאובר-
12.5x10x3@8

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
7.5x15, 5x15x2@9

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
6x8x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 12/01/19

W1D2:

לחיצת חזה-
[email protected] היה אמור לעלות קל יותר, הורדתי משקל לשאר האימון.
[email protected]
[email protected]
92.5x4@6

דדליפט קונבנציונלי-
150x6x4@6 לא ביצעתי קונבנציונלי מעל שנתיים, הרגיש טוב

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
55x8, 50x8x2@7

Split-Stance DB RDL-
32x8x3@7

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x9x4@7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 14/01/19

W2D1:

היי באר סקוואט-
[email protected]
117.5x9
117.5x8

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
28x8@8, 26x8x2@8

חתירה רחבה במוט-
70x8, 75x8x3@8

פטישים בכבל-
22.5x15x3@9

פרפר הפוך במשקולות-
8x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה לינואר״:

עדכון לוג: 15/01/19

W2D2:

דדליפט-
160x8@5
160x7
160x6

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
[email protected]

כפיפת ברכיים-
60x12x3, 55x12@9

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 18/01/19

W2D3:

סקוואט עם עצירה-
135x5x3@6

לחיצת חזה באחיזה צרה-
82.5x7x3@8

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
27.5x10x3

פרפר בקרוסאובר-
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
7.5x15x3@10

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
6x9x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 18/01/19

W2D4:

לחיצת חזה-
[email protected]
[email protected]
97.5x4@6
[email protected]
הרבה הרבה יותר טוב משבוע שעבר.

דדליפט קונבנציונלי-
160x5x4@6 קפיצה של 10 קילו משבוע שעבר וחזרה אחת פחות, יש לי הרגשה שזה הולך להתקדם מהר.

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
52.5x8x3@7

Split-Stance DB RDL-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 21/01/19

W3D1:

היי באר סקוואט-
[email protected]
122.5x9
122.5x8
122.5x8

לחיצת חזה-
75x9x3@6

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
28x8@8, 26x8x2@8

חתירה רחבה במוט-
80x8x4@8

פטישים בכבל-
25x15x2, 22.5x15, 20x15@10

פרפר הפוך במשקולות-
10x15x4@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 23/01/19

W3D2:

דדליפט-
165x8@5
165x7
165x6

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
[email protected]

כפיפת ברכיים-
60x12x4@9

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 24/01/19

W3D3:

סקוואט עם עצירה-
[email protected]

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
30x10x3

פרפר בקרוסאובר-
15x10, 12.5x10x2@8

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
7.5x15x3@9

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
6x10x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 25/01/19

W2D4:

לחיצת חזה-
[email protected]
100x4@8
97.5x4x2@7


דדליפט קונבנציונלי-
[email protected]

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
55x8x2, 52.5x8@7

Split-Stance DB RDL-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 28/01/19

W3D1:

היי באר סקוואט-
[email protected]
127.5x9
127.5x8

לחיצת חזה-
85x8x3@8

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
26x8x3@8

חתירה רחבה במוט-
82.5x8x4@8

פטישים בכבל-
22.5x15x2, 20x15x2@9

פרפר הפוך במשקולות-
10x15x2, 8x15x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 30/01/19

W4D2:

דדליפט-
175x8@7
165x7
165x6

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
80x6x4@7

פשיטת ברכיים-
[email protected]

כפיפת ברכיים-
[email protected]

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 01/02/19

W3D3:

סקוואט עם עצירה-
142.5x5x3@7

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
32.5x10x3

פרפר בקרוסאובר-
15x10x3@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x15, 7.5x15x2@10

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
8x8x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 01/02/19

W4D4:

לחיצת חזה-
[email protected]
100x4@8
97.5x4x2@7


דדליפט קונבנציונלי-
[email protected]

Bulgerian Split Squat Smith Machine-
55x8x3@7

Split-Stance DB RDL-
40x8x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 03/02/19

W1D1:
בלוק חדש

היי באר סקוואט-
127.5x9@7
127.5x8
127.5x7

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
26x8, 24x8x2@8

חתירה רחבה במוט-
85x8x4@8

פטישים בכבל-
22.5x15x3, 20x15@9

פרפר הפוך במשקולות-
10x15x2, 8x15x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 06/02/19

W1D2:

דדליפט-
[email protected]
175x6
175x5

לחיצת חזה עם רגליים למעלה-
77.5x5x4@6

פשיטת ברכיים-
75x12x3@8

כפיפת ברכיים-
[email protected]

כפיפות בטן כנגד פולי עליון-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x15x2, 8x15x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...