Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 14/03/19

W2D3:

סקוואט-
155x4x4@6

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
32.5x10x3@8

פרפר בקרוסאובר-
17.5x10x2, 15x10@9

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
14x8x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 15/03/19

W2D4:

לחיצת חזה-
110x2@8
105x2@7
102.5x2x2@6
זז קצת יותר לאט משבוע קודם אבל עם עצירות טובות יותר ויותר יציב.

דדליפט-
[email protected]

Db Step Back Lunges-
32x8x3@7

RDL-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x12x2 10x12@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 17/03/19

W3D1:
נשבר לי הlever בחגורה, מזל שהספקתי את כל הסטים של הסקוואט וזה הוריד לי קצת משקל רק בחתירה... עם כמה שאני אוהב את החגורה שלי אני מתחיל להיות מאוכזב מהאיכות של Pioneer, לא בעיה ראשונה ויש לי את החגורה קצת יותר משנה.

סקוואט-
142.5x8@7
142.5x7
142.5x6
142.5x6

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
28x7x3@8

חתירה רחבה במוט-
80x9, 90x6x3@8

פטישים בכבל-
25x12x4@10

Band Pull Apart-
4x12@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 19/03/19

W3D2:

דדליפט-
[email protected]
192.5x5
192.5x4
192.5x4

לחיצת חזה-
95x5x4@7

פשיטת ברכיים-
90x10x3@8

כפיפת ברכיים-
70x10x4@9

כפיפות בטן בשיפוע תחתון-
10x12x4@9

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 21/03/19

W3D3:

סקוואט-
[email protected]
הרגיש מעולה

לחיצת חזה באחיזה צרה-
87.5x5x3@7

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
32.5x10x3@8

פרפר בקרוסאובר-
17.5x10, 15x10x2@8

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
14x10x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 22/03/19

W3D4:

לחיצת חזה-
[email protected]
Rep PR
[email protected]
[email protected]

דדליפט-
[email protected]
עלה קליל, אולי RPE 7 אפילו. הדדליפט ממש מתקדם

Db Step Back Lunges-
34x8x3@7

RDL-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x12x3@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 25/03/19

W4D1:

סקוואט-
[email protected]
145x7
145x6
145x6

לחיצת חזה-
87.5x8x3@8

לחיצת כתפיים במשקולות יד יד-
30x6, 28x7x2@8

חתירה רחבה במוט-
95x6x4@8

פטישים בכבל-
25x12x3, 22.5x12@9

Band Pull Apart-
4x12@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 27/03/19

W4D2:

דדליפט-
197.5x6@8
192.5x5
192.5x4
192.5x4

לחיצת חזה-
97.5x5x4@7

פשיטת ברכיים-
[email protected]

כפיפת ברכיים-
70x10x4@9

כפיפות בטן בשיפוע תחתון-
10x13x4@9

הרחקה לצדדים במשקולות-
10x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 29/03/19

W4D3:

סקוואט-
155x5x4@7


לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
35x10, 32.5x10x2@8

פרפר בקרוסאובר-
17.5x12, 17.5x10, 15x10@9

דדבאג עם פולאובר בקטלבל-
16x8x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 29/03/19

W4D4:

לחיצת חזה-
[email protected]
[email protected]
[email protected]

דדליפט-
202.5x5x4@8

Db Step Back Lunges-
36x8x3@7

RDL-
122.5x8x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
12x10x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x14x3@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting Off-Season״:

עדכון לוג: 01/04/19

W1D1:
מתחיל בלוק חדש לקראת תחרות ביוני

סקוואט-
142.5x7@6
142.5x6
142.5x5
142.5x5

לחיצת חזה-
90x7x3, [email protected]

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
30x8, 32x8x2@8

Pendlay Row-
80x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x2, 10x12x2@9

Facepull-
22.5x12x2, 20x12x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 03/04/19

W1D2:

דדליפט-
195x6@7
195x5
195x4
195x4

לחיצת חזה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
95x8x3@8

כפיפת ברכיים-
75x8x4@9

Half Kneeling Cable Chop-
[email protected]

חתירה ישרה-
40x12x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 04/04/19

W1D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
35x10, 32.5x10x2@8

פרפר בקרוסאובר-
15x10x4@8

Skullcrushers-
50x8x3@8

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 05/04/19

W1D4:

לחיצת חזה-
102.5x4@8
100x4@7
[email protected]

דדליפט-
185x4x4@0

Db Step Back Lunges-
38x63@7

RDL-
[email protected]

הרחקה לצדדים במשקולות-
[email protected]

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x13x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 08/04/19

W2D1:

סקוואט-
[email protected]
145x6
145x5
145x5
145x5

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
32x8x3@8

Pendlay Row-
82.5x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x3, 10x12@9

Facepull-
22.5x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 10/04/19

W2D2:

דדליפט-
200x6@7
200x5
200x4
200x4

לחיצת חזה-
[email protected]

פשיטת ברכיים-
95x9x3@8

כפיפת ברכיים-
80x8, 75x8x3@9

Half Kneeling Cable Chop-
15x12, [email protected]

חתירה ישרה-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 12/04/19

W2D3:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה באחיזה צרה-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
35x10x2, 32.5x10@8

פרפר בקרוסאובר-
17.5x10, 15x10x2, 12.5x10@8

Skullcrushers-
42.5x8x4@8

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 12/04/19

W2D4:

לחיצת חזה-
105x4@9
[email protected]
[email protected]

דדליפט-
190x4x4@0

Db Step Back Lunges-
40x6x3@7

RDL-
127.5x7x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x8x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x12x2, 10x12x2@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 14/04/19

W3D1:

סקוואט-
[email protected]
150x6
150x5
150x5
150x5
משמעותית קל יותר משציפי

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
34x8x2, 32x8@8

Pendlay Row-
82.5x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x4@10

Facepull-
25x12x4@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 17/04/19

W3D2:

דדליפט-
[email protected]
205x5
205x4
205x4

לחיצת חזה-
97.5x5x5@7

פשיטת ברכיים-
95x9x3@8

כפיפת ברכיים-
80x8x2, 75x8x2@9

Half Kneeling Cable Chop-
[email protected]

חתירה ישרה-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...