Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 19/04/19

W3D3:

סקוואט-
[email protected]
הגב עדיין עם DOMS רציניים מהדדליפט, אבל סה"כ עלה טוב.

לחיצת חזה באחיזה צרה-
90x5x4@7

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
35x10x2, 32.5x10@8

Skullcrushers-
40x8x4@7

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 19/04/19

W3D4:

לחיצת חזה-
105x3@8
102.5x3@7
100x3x3@6

דדליפט-
195x4x4@6

Db Step Back Lunges-
[email protected]

RDL-
130x7x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x8x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 22/04/19

W4D1:

סקוואט-
152.5x7@7
152.5x6
152.5x5
152.5x5
152.5x5

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
34x8x3@8

Pendlay Row-
85x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x4@9

Facepull-
25x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 22/04/19

W4D1:

סקוואט-
152.5x7@7
152.5x6
152.5x5
152.5x5
152.5x5

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
34x8x3@8

Pendlay Row-
85x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x4@9

Facepull-
25x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 22/04/19

W4D2:
בגלל החג הייתי צריך לדחוף את האימון הזה ביום שני במקום שלישי ולא לנוח יום לפניו.

דדליפט-
207.5x6@8
207.5x5
207.5x4
207.5x4
איכשהו עדיין הדדליפט עלה מעולה למרות שהרגליים גמורות מהסקוואט יום לפני.

לחיצת חזה-
100x5x3, [email protected]
פה האימון יום לפני לחלוטין השפיע, היה אמור להיות 5x5 יחסית קל עם 100, אבל בסט השלישי כבר גירדתי והורדתי משקל.

פשיטת ברכיים-
97.5x10x3@8

כפיפת ברכיים-
80x8x3, 77.5x8@9

Half Kneeling Cable Chop-
15x12x2, 12.5x12x2@9

חתירה ישרה-
47.5x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 25/04/19

W4D3:

סקוואט-
162.5x5x4@8
הגב גבר גמור מהדדליפט, למזלי זה סוף הבלוק.

לחיצת חזה באחיזה צרה-
92.5x5x3, [email protected]
החזה עדיין לא התאושש משני האימונים עשיתי רצוף בראשון ושני, יכל לעלות יותר טוב אבל בסה"כ בסדר.

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
35x10x2, 32.5x10@8

Skullcrushers-
42.5x7x3, 40x6@7

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 25/04/19

W4D4:
סוף הבלוק

לחיצת חזה-
107.5x3@9
105x3@8
102.5x3x3@7
הרגיש קצת יותר כבר ממה שאמור היה להיות, השבוע סחט אותי לגמרי עם זה שהייתי צריך להקדים אימונים.

דדליפט-
[email protected]

Db Step Back Lunges-
42x6x3@7

RDL-
132.5x7x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x8x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
10x12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 28/04/19

W1D1:
בלוק חדש, אימון קליל

סקוואט-
147.5x6x4@6

לחיצת חזה-
95x6x4@8

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
36x7x2, 34x7@8

Pendlay Row-
87.5x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x4@9

Facepull עם גומיה-
12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 01/05/19

W1D2:

דדליפט-
220x3@7
PR ענק, ממש מבסוט על הדדליפט. 220 היה משקל שהייתי מגרד במכון בהכנה הקודמת.
200x5x3@7

לחיצת חזה-
[email protected]

פשיטת ברכיים בPlate Loaded-
[email protected]

כפיפת ברכיים-
80x8x4@9

Half Kneeling Cable Chop-
15x12x2, 12.5x12x2@9

חתירה ישרה-
[email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 02/05/19

W1D3:

סקוואט-
170x3@7
160x4x4@7

לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות-
[email protected]

Half Kneeing Single Arm Pulldown-
35x10x3@9

Skullcrushers-
42.5x7x4@7

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 03/05/19

W1D4:

לחיצת חזה-
110x2@8
105x2@7
100x3x3@6

דדליפט-
195x3x3@0

Db Step Back Lunges-
44x6x3@7

RDL-
132.5x7x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x9x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x10x3, 10x10@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 05/05/19

W2D1:

סקוואט-
[email protected]

לחיצת חזה-
97.5x6x2, 95x6x2@8

לחיצה צמודה באחיזה נטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
34x7x3@8

Pendlay Row-
90x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
14x12x3, 12x12@9

Facepull עם גומיה-
12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 08/05/19

W2D2:

דדליפט-
[email protected]
205x5x4@7

לחיצת חזה-
100x4x4@7

פשיטת ברכיים בPlate Loaded-
120x8x3@8

כפיפת ברכיים-
80x8x4@9

Half Kneeling Cable Chop-
15x12x3, 12.5x12@9

חתירה ישרה-
52.5x10x2, [email protected]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 09/05/19

W2D3:

סקוואט-
175x2@7
[email protected]

לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות-
[email protected]

Lat Pulldown-
80x10x3@8

Skullcrushers-
45x6x4@7

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 10/05/19

W2D4:

לחיצת חזה-
[email protected]
[email protected]
[email protected]

דדליפט-
200x3x4@6

Barbell Step Back Lunges-
90x6x3@7

RDL-
132.5x7x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x9x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x10x4@10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 12/05/19

W3D1:

סקוואט-
155x6x4@7

לחיצת חזה-
[email protected]

לחיצה צמודה באחיזה ניטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
36x7x3@8

Pendlay Row-
92.5x6x3, 90x6@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
14x12x2, 12x12x2@10

Facepull עם גומיה-
12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 15/05/19

W3D2:

דדליפט-
[email protected]
192.5x5x4@6
הדדליפט מתקדם מעולה, עוד PR לשלשה.
המאמן הוריד לי משקל בבאק אוף כי הסטים האלה היו שורפים אותי כל השבוע.

לחיצת חזה-
[email protected]

פשיטת ברכיים בPlate Loaded-
125x8x3@8

כפיפת ברכיים-
80x8x4@9

Half Kneeling Cable Chop-
15x12x4@9

חתירה ישרה-
55x10x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 16/05/19

W3D3:

סקוואט-
[email protected]
הסקוואט מתחיל שוב להרגיש טוב, pr חדש ל2 חזרות.
167.5x2x4@7

לחיצת חזה עם עצירה 2 שניות-
100x3x4@7

Lat Pulldown-
85x10, 80x10x2@8

Skullcrushers-
47.5x6x3, 45x6@7

דדבאג עם התנגדות של גומיה-
3x30sec@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 17/05/19

W3D4:

לחיצת חזה-
115x1@8
105x2x2@7
100x3x3@6

דדליפט-
[email protected]

Barbell Step Back Lunges-
92.5x6x3@7

RDL-
135x7x3@8

הרחקה לצדדים במשקולות-
14x9x4@9

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד-
12.5x10x2, 10x10x2@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 20/05/19

W4D1:

סקוואט-
160x6x4@7

לחיצת חזה-
102.5x5x4, [email protected]

לחיצה צמודה באחיזה ניטרלית משקולות בשיפוע נמוך-
38x6x3@8

Pendlay Row-
92.5x6x4@8

כפיפת מרפקים במשקולות בשיפוע-
12x12x4@9

Facepull עם גומיה-
12x4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...