Off Season

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 24/06/19

בלוק חדש, תרגילים חדשים.

W1D1:
Squat-
[email protected]

High Bar Squat-
127.5x8x2@6

Feet Up Bench Press-
80x8x3@7

Barbell Step Back Lunges-
90x8, 85x8x2@7

Meadow Row-
50x8x3@8

90-90 Buttop Up KB Carry-
[email protected]
יותר מאתגר משחשבתי, מסקרן אותי להגיע בתרגיל הזה למשקל גבוה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 26/06/19

W1D2:

Deadlift-
187.5x4x4@0

Romanian Deadlift-
130x8x3@8

Seated Cable Row-
90x6, 100x6x3@8

Hammer Curl-
20x8x3@7

Dips-
[email protected]
מבסוט על המקבילים, לא עשיתי את זה אולי 3 שנים ולמרות שאני משמעותית כבד יותר, זה היה ממש קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״הכנה ליוני״:

עדכון לוג: 27/06/19

W1D3:

Pause Squat-
[email protected]

Floor Press-
[email protected]

Leg Press-
140x8x3@7

Single Arm Cable Row In Quarter Squat-
27.5x10x3@7

Standing Hamstring Curl-
25x12, 20x12x3@8

Three Way Plank-
30sx3 each side

Rope Facepulls-
27.5x15x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 28/06/19

W1D4:

Deadlift-
175x7
175x6
175x5

Bench Press-
[email protected]

Leg Upper curl-
משקל גוף 3x9@8

Rope Straight Arm Pulldown-
22.5x12x4@8

Half Kneel Paloff Hold-
15x20sx4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 01/07/19

W2D1:
Squat-
[email protected]

High Bar Squat-
[email protected]

Feet Up Bench Press-
85x7x4@7

Barbell Step Back Lunges-
90x8, 87.5x8x2@7

Meadow Row-
55x8, 50x8x3@8

90-90 Buttop Up KB Carry-
12x18mx3 תרגיל ממש מאתגר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 03/07/19

W2D2:

Deadlift-
200x4x4

Romanian Deadlift-
135x8x3@8

Seated Cable Row-
100x6x4@8

Hammer Curl-
22x8x3@7

Dips-
114+5x8x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 05/07/19

W2D3:

Pause Squat-
[email protected]

Floor Press-
95x6, 97.5x6x3@7

Leg Press-
150x8x3@8

Single Arm Cable Row In Quarter Squat-
27.5x10x3@7

Standing Hamstring Curl-
35x8, 30x8x3@8

Three Way Plank-
30sx3 each side

Rope Facepulls-
27.5x15x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 05/07/19

W2D4:

Deadlift-
[email protected]
187.5x6
187.5x5

Bench Press-
100x5x4@7

Leg Upper curl-
5x8, 10x8x3@8

Rope Straight Arm Pulldown-
22.5x12, 25x12x3@8

Half Kneel Paloff Hold-
15x20sx4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 07/07/19

W3D1:
Squat-
165x4@7

High Bar Squat-
[email protected]

Feet Up Bench Press-
90x6x2, 87.5x6x2@7

Barbell Lunges-
90x8x3@7

Meadow Row-
52.5x8x4@8

90-90 Buttop Up KB Carry-
12x18mx2, 14x18m

היה אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 10/07/19

W3D2:

Deadlift-
205x4x4

Romanian Deadlift-
137.5x7x3@8

Seated Cable Row-
100x6x4@8

Hammer Curl-
24x8x3@8

Dips-
114+10x8x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 11/07/19

W3D3:

Pause Squat-
[email protected]

Floor Press-
97.5x6x4@7

Leg Press-
150x8x3@8

Single Arm Cable Row In Quarter Squat-
27.5x10, 30x10x2@7

Standing Hamstring Curl-
37.5x8x4@8

Three Way Plank-
30sx3 each side

Rope Facepulls-
25x12x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 12/07/19

W3D4:

Deadlift-
[email protected]
190x6
190x5
חיפשתי קצת לשחק עם הטכניקה כי הגב שלי התחיל להתעגל בצורה שהוא לא אמור ובמשקלים שהוא לא אמור.
פתחתי קצת יותר את העמידה וזה עבד כמו קסם, עלה קליל.

Bench Press-
[email protected]

Leg Upper curl-
15x8x4@8

Rope Straight Arm Pulldown-
22.5x12, 25x12x3@8

Half Kneel Paloff Hold-
15x20sx4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 14/07/19

W4D1:
Squat-
157.5x6@7

High Bar Squat-
132.5x8, [email protected]

Feet Up Bench Press-
85x8x4@7

Barbell Lunges-
95x8x3@7

Meadow Row-
55x8x4@8

90-90 Buttop Up KB Carry-
14x18mx3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 17/07/19

W4D2:

Deadlift-
210x4x4

Romanian Deadlift-
140x6x3@8

Seated Cable Row-
110x6, 100x6x3@8

Hammer Curl-
24x8x3@8

Dips-
114+12.5x8, 114+10x8x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 19/07/19

W4D3:

Pause Squat-
147.5x6x3@7

Floor Press-
[email protected]

Leg Press-
150x8x3@8

Single Arm Cable Row In Quarter Squat-
30x10x3@7

Standing Hamstring Curl-
37.5x8x4@8

Three Way Plank-
30sx3 each side

Rope Facepulls-
25x13x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 19/07/19

W4D4:

Deadlift-
192.5x7@7
192.5x6
192.5x5

Bench Press-
100x6x2, 100x5, 97.5x5@8

Leg Upper curl-
20x10x4@8

Rope Straight Arm Pulldown-
25x12x4@8

Half Kneel Paloff Hold-
15x20sx4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 23/07/19

W1D1:
בלוק חדש

Squat-
[email protected]

High Bar Squat-
125x8x2, 13.5x6x2@6

Feet Up Bench Press-
87.5x8x2, 85x8x2@7

Barbell Lunges-
97.5x6x3@7

Meadow Row-
55x8x4@8

90-90 Buttop Up KB Carry-
16x18m, 14x18mx2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 24/07/19

W1D2:

Deadlift-
205x4x4

3ct Pause Bench Press-
92.5x4x4@7

Romanian Deadlift-
[email protected]

Seated Cable Row-
110x6, 100x6x3@8

Hammer Curl-
24x8x3@8

Dumbbell Rolling Tricep Extension-
20x8, 24x8x3@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 26/07/19

W1D3:

Pause Squat-
155x5x4@7

Spoto Press-
[email protected]

Leg Press-
140x10x3@7

Single Arm Cable Row In Quarter Squat-
30x10x3@7

Standing Hamstring Curl-
22.5x12x4@8

Three Way Plank-
30sx3 each side

Rope Facepulls-
25x12x4@8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אריק12 עדכן/ה את הלוג ״Off Season״:

עדכון לוג: 26/07/19

W1D4:

Deadlift-
192.5x7@6
192.5x6
192.5x5x2

Bench Press-
102.5x5x4@7

Leg Upper curl-
20x10x4@8

Rope Straight Arm Pulldown-
25x12x4@8

Half Kneel Paloff Hold-
15x20sx4@9

קרא את שאר עדכון הלוג...