ארוחה אחרי אימון

[rotemcool]

שלום,
מיד אחרי סיום האימון אני צורך שייק חלבון עם 2-3 תמרים וכשעה אחרי אני אוכל ארוחה יותר מורכבת(טונה/קוטג'+ביצה ולחם וסלט).
האם אני פועל נכון?

 

[kotzer]

אין שום צורך אמיתי בלצרוך אבקת חלבון ומשהו קל אחרי אימון, אפשר ישר לאכול ארוחה גדולה, או פשוט לחכות לארוחה, למרות שמה שאתה עושה לא מזיק, פשוט תועלת מיוחדת אין לזה, אז אם זה דורש ממך שינויים באורח החיים (כמו למשל לחכות עם הארוחה) אז זה מיותר.
מה שחשוב הוא הצריכה היומית של קלוריות וחלבון, עם עדיפות לחלוקה לאורך היממה

 

[rotemcool]

אני מודע למה שציינת פשוט הבנתי שחלבון נוזלי נספג יותר מהר בגוף וזה נדרש אחרי אימון.
בנוסף אני לא תמיד מצליח להגיע לכמות החלבון הנדרשת ביום והשייק "סוגר לי פינה".
והשילוב עם תמרים בין השאר כי קראתי שזה טוב אחרי אימון.
עדיין אתה חושב שלא משמעותי? או לחילופין היית ממליץ לי לנהוג אחרת?

 

[kotzer]

חלבון נוזלי נספג באמת יותר מהר בגוף, אבל זה לא נחוץ אחרי אימון אלא אם יש לך יותר מאימון אחד ביום, או עבודה פיזית אחרי האימון.
תמרים אחרי האימון אין באמת צורך, אבל אם אתה אוהב לאכול תמרים אחרי האימון אז לך על זה. כנ"ל לגבי החלבון, אתה לא חייב, אבל אם זה סוגר לך את הפינה לקחת אותו אחרי האימון אז גם אין שום בעיה. אבל תדע שאתה גם יכול לצרוך אותו מתי שאתה רוצה, אפילו לפני ותוך כדי האימון.
לנהוג אחרת לא הייתי ממליץ בהכרח, רק אומר שיש יותר מדרך אחת לעשות את הדברים