ייעוץ סוף חיטוב וחזרה למסה.

[Thor]

אוקיי אני כנראה הולך לסיים תחיטוב ביום ראשון, סכ"ה היתה ירידה יפה מ93 ל84-83 קילו, אני אומנם עדיין על איזה 13-14% שומן, אבל מרגיש שעדיף לחזור לי לחזור למסה, גם בגלל התוכנית 5x5, מתחיל להרגיש שאני קצת נחלש וגם בגלל שלא רוצה לשרוף מאסת שריר ולהעריך תחיטוב בלי סיבה.

אז בעיקרון מה שרציתי לדעת, אם כדאי לעשות שבוע נייטרלי לפני שאני נכנס למאזן חיובי?
ואם אחרי שאני נכנס למאזן חיובי, לתת את זה בבום, או לעלות בהדרגתיות לנגיד+800 מהנייטרלי(לא רוצה להגזים עם מסה מלוכלכת מדי, +800 נראה לי סביר), כמובן שזה יעלה גם בהתאם לעליה במשקל.

 

[Mike Bikov]

10-14 יום מאזן נטראלי, לפחות 150 גרם פחמימה, ואז לעלות בהדרגה 500 קלוריות מעל התחזוקה ולפי התקדמות 200-300 קלוריות כל X (בד"כ כל 10-20 יום)

 

[Thor]

10 יום נייטרלי?
איזה באסה:(
נו טוב אני מניח שזה יותר טוב ממה שאני אוכל עכשיו...
נראה לי אז שאני אתחיל את זה כבר מחר.
בכל מקרה, תודה על התשובה המהירה.

 

[Thor]

סליחה על ההקפצה, אם כבר פתחתי תאשכול הזה אני אנצל את זה כדי לשאול עוד כמה שאלות:)
הסתכלתי במדריך לעלייה במסה באתר של קילוגרם, ולפי החישוב של המאזן הנייטרלי שלי, כאשר אני על 13-14% שומן בערך ו84 קילו זה 2200 קלוריות, זה הגיוני? זאת אומרת שבמאזן חיובי של +500, אני מגיע ל2700... מה ההיגיון פה?
במסה הקודמת שלי הייתי על 3500 ועליתי יפה, אני באמת אמור לאכול כל כך מעט?
כמובן שככל שהעלתי יותר משקל, העלתי גם את המאזן הקלורי, אבל עדיין 84 קילו, נייטרלי של 2200, ואחרי 10 יום, מאזן חיובי של 2700, זה הגיוני בכלל?

 

[Enforcer]

איך 2200? אני שוקל 74 והנטרלי שלי זה 2000

 

[Mike Bikov]

נטראלי = BMR *1.2 + פעילות גופנית