מטבוליזם מהיר vs איטי

[Shahar Voltinski]

אני רוצה לרדת כ-5 ק"ג. שוקל 75, רוצה לרדת ל-70(בן 32, מ'1.75).
ע"פ אפליקציית Myfitness Pal עליי לצרוך כ-1,500 קלוריות ביום.

עד כמה זה מדויק? הוכנה לא לוקחת בחשבון אחוזי שומן/מסת שריר/קצב מטבוליזם בסיסי וכו'...

האם ישנם אנשים עם נתוני גוף זהים שגם אם יצרכו 2,500 קלוריות - עדיין יהיו בגירעון?

 

[AQUANGEL]

זה לא רלוונטי בכלל.
תתחיל לאכול x ותשקל כל יום, אם אתה לא יורד אז תוריד 200 קלוריות מx, אם אתה יורד יותר מידי אז תעלה את הקלוריות.

 

[Shahar Voltinski]

אוקיי, אבל לשם השאלה, האם קיים מנעד כל כך רחב בין רמות מטבוליזם אצל אנשים שונים?(להוציא מהמשוואה אתלטי-על או אצני מרתון וכד')

 

[kotzer]

חוץ מאנשים עם אחוז שומן גבוה מאוד, או יוצאי דופן למיניהם, ההבדל בצריכה הקלורית הוא לא גדול בין אדם לאדם, אבל ההבדל בין 2 אנשים יכול להיות גם בהבדל של 600 קלוריות בצריכה היומית, שזה הבדל משמעותי מבחינת תפריט.
זה למה כל תוכנה או איש מקצוע יתחיל איתך עם ממוצע, ומשם יש צורך לבדוק איפה אתה עומד על הסקאלה.
תכוון לירידה של 0.5%-1% ממשקל הגוף שלך בשבוע ע"פ ממוצע שבועי ואתה מסודר