התקלה בתפריט \ תוסף חלבון?

[boy4ever]

שלום חברים
אשמח לעזרתכם הקטנה
אני אחרי ניתוח טבעת שנעשה בשנת 2012 הורדתי 70 + ממשקל גופי מאז
היום שמתי לב שאני רופס ואני רוצה להתחיל להתאמן
אני 1.83
שוקל היום 93.4
ומאוד רוצה לחטב את הגוף
אבל העניין הוא כזה
אני רגיש ללקטוז ולכן חלבי לא בא בחשבון
אני שותה 1.5 ליטר של פיוז טי בארוחת צהריים כי ככה רק עובר לי האוכל
וירקות טריים אי אפשר לאכול עם טבעת
פירות אני יכול לעשות שייק

שאלה נוספת האם ניתן לוותר על התפריט? כי אני יורד במשקל בתפריט הנוכחי ולקחת אבקה כלשהי שתשלים את החסר?

 

[kotzer]

לפי המצב שאתה מתאר פשוט חסר לך כנראה שריר ואולי מעט שומן עודף.
מה שאתה צריך לעשות זה להתחיל להתאמן כראוי, ולבנות מסת שריר.
מבחינת תזונה זה די פשוט, הכי בסיסי יהיה פשוט להגיע לערכים של קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה. אבקה זה פשוט כדי להשלים את הערכים של החלבון שאתה צריך במהלך היום במידה ואתה לא מצליח לאכול הכל, משהו שאפשרי מאוד במקרה שלך.
כאן תוכל למצוא את כל ההסברים הנחוצים:
עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[boy4ever]

אוקי קראתי את מה שפרסמת
והלכתי לאיבוד חח
במצב הנוכחי שלי בהנחה שאני צריך לבנות מסת שריר
מה עדיף לקחת אבקת חלבון? או גריינר?

 

[kotzer]

זה באמת תלוי במצב הנוכחי שלך וכמה אתה מסוגל לאכול בפועל.
אני הייתי ממליץ לך לקנות גיינר בשלב הזה, ולהשתמש בו במידת הצורך.
תקרא את המאמר שוב, תחשב לפיו כמה קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה אתה צריך לאכול ביום, תשתמש בהצעות שיש בסוף המאמר לאיך תפריט עם הערכים האלה אמור בערך להיראות, ותחשוב האם זה משהו שאתה מסוגל לאכול, או שיש צורך להכניס חלק מהקלוריות האלה בצורה נוזלית.
אם אחרי שעשית את זה עדיין יש לך שאלות אתה מוזמן לשאול

 

[RUJI]

תיגש לתזונאי/ת בריאטרי עם התמחות לתזונת ספורט בנוסף.