חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.

[StrongLift]

StrongLift הוסיף לוג חדש:

חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא. - טירוף פה

השתחררתי לפני שבוע אז אפשר לחזור להתאמן סופסוף. 🤩
בצבא הייתי עושה מידי פעם מתח ומקבילים לא יצא לי להתאמן בצורה סדירה בחדר כושר.

לפני צבא:
סקוואט - 180 * 3
בנץ' - 105 * 3
פרס - 65/70 * 3
דדליפט 210 * 3
משקל גוף - 83~

כרגע עושה לינארית ומחטב קצת עד אוקטובר בערך.

משקלים כרגע:
סקוואט 110X5 קליל
בנץ' 80X5 קליל
חתירה 60X5 קליל
פרס 50X5 סביר
דדליפט 120X5 קליל
משקל גוף 81~

מטרה כרגע לחטב ולעלות משקלים כמה שאצליח.
כשיהיה אחוז שומן נורמאלי (כרגע עומד על 18 בערך.) מתחיל מסה כדי להחזיר את הכוח...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 16/08/18

אימון C

סקוואט 60X5 80X5 100X5 115X3 85X8
בנץ' 60X5 75X5 82.5X3 65X8
חתירה 62.5X5

מקבילים עם 10 קילו 3X8
מתח משקל גוף 3XMAX
ועוד כל מיני בטן יד קדמית וכאלה.
בנוסף אירובי ריצה וקפיצה בחבל בערך חצי שעה ארבעים דקות.

באתי לאימון די עייף אני אחרי שבוע של עבודה חדשה כל בוקר קם ב5 בבוקר.
בכל מקרה הלך די טוב.
סקוואט היה בסדר לא קליל אבל גם ממש לא קשה
בנץ' עףףףף
חתירה גם קליל
אימון הבא בראשון:Banane36:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 20/08/18

אימון A שהיה אתמול

סקוואט 60X5 80X5 100X5 115X5
בנץ' 60X5 70X5 82.5X5
חתירה 62.5X3 65X5

מתח 3X8 עם 10 קילו
מקבילים 3X8 עם 12.5 קילו
אירובי הליכה של חצי שעה קצב 6-7

באתי קצת עייף אבל היה טוב בסך הכל.
סקוואט הרגיש קצת קשה בפועל אבל טס.
בנץ' גם היה טיפה קשה הכתפיים שלי עוד היו תפוסות מהאימון בחמישי. 😳
אבל גם עלה ממש מהיר
חתירה כנל מאוד קליל בגלל זה גם קפצתי במשקל.
קצת מודאג מזה שהסקוואט כבר מרגיש קצת כבד רציתי למשוך עוד קצת למעלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 21/08/18

אימון B

סקוואט 70X5 80X5 90X5 90X5
פרס 40X5 45X5 52.5X5
דדליפט 90X5 110X5 125X5


סקוואט לא הרגשתי
פרס בסדר הרגיש קצת כבד אבל עלה מהר
דדליפט היה ממש קל ורץ מהר
בלי תרגילי עזר ובלי אירובי היום לקראת חמישי וגם באתי עייףףף מהעבודה... אמרו כיף באזרחות.😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 26/08/18

אימון C שהיה ביום שישי.

סקוואט 70x5 80x5 90x5 100x5 120x3 90x8
בנץ' 60x5 70x5 85x3 65x8
חתירה 60x5 67.5x3 60x8
מקבילים 15 קילו 3x8
מתח 15 קילו 1x6 ומשקל גוף 2xmax
קצת יד קדמית אחורית ובטן

אימון ממש טוב
סקוואט הרגיש ממש טוב ודי קל
בנץ' דווקא היה מאוד קשה ספק גדול אם אצליח להתקדם
חתירה קליל יש עוד הרבה לאן להמשיך

יש גם התקדמות טובה מבחינת ירידה בא.ש אתחיל לכתוב משקל גוף פעם בשבוע.

אימון הבא היום בערב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 29/08/18

אימון A היה ביום ראשון

סקוואט 70x5 90x5 110x5 120x5
בנץ' 60x5 75x5 85x5
חתירה 60x5 65x5 70x5
מתח
מקבילים

סקוואט עלה די קליל
בנץ' הרגיש כבד אבל עלה מהר
חתירה קליל

אימון B שהיה אתמול

סקוואט 70x5 80x5 90x5 90x5
פרס 40x5 50x5 55x3
דדליפט 90x5 105x5 115x5 130x5

פרס כשל...👎
באתי עייף ממש ומאוחר אחרי עבודה.
דדליפט קליל ממש

לחיצות מאמין יתקעו מעכשיו ועד שאתחיל מסה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 03/09/18

אימון C
פספסתי בחמישי כי נסעתי לסופש בים עם חברים.

השלמתי אתמול -

סקוואט 75x5 85x5 100x5 110x5 125x5
בנץ' 60x5 70x5 80x5 87.5x5
חתירה 60x5 70x5 72.5x5
מתח
מקבילים

אימון ממש טוב הכל גם עף.
כנראה בגלל שהייתי אחרי סופש קצת מושחט ועם ים שעות שינה. 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StrongLift]

StrongLift עדכן/ה את הלוג ״חיטוב והחזרת כוח אחרי צבא.״:

עדכון לוג: 04/09/18

אימון B

סקוואט לא היה 😕
דדליפט 60X5 95x5 110x5 120x5 135x5
פרס 40x5 50x5 55x4
פשיטת כתפיים לצדדים

הליכה קצב 6.5 ל40 דקות

מבסוט ממש על הדדליפט גם היה קליל
פרס שוב לא עלה...🙁
אבל נתרץ שזה כי הדדליפט היה לפני
שלישי הבא 3 פלטות דדליפט זה כבר משהו:161bd:

קרא את שאר עדכון הלוג...