אהלן. אני חייב להבין למה ממליצים לעשות אירובי בזמן חיטוב? בלי קשר לפאן הבריאותי. לפי מיטב ידעתי, אירובי פשוט מגדיל את הגרעון הקלורי ולכן אפשר לאכול יותר. אבל ראיתי כמה פוסטים פה שאנשים אמרו שהם יורדים לאט/נתקעים במשקל והמליצו להם להוסיף אירובי. למה? הרי אירובי לא שורף שומן אלא רק מגדיל את הגרעון וגם ככה משלימים את הקלוריות אחרי זה...
אחת ולתמיד אירובי.
- פותח/ת השרשור Mr. power
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
נכון.
בדיוק בשביל זה, שאפשר יהיה לאכול קצת יותר ועדיין לרדת.
נק' מוניטין:
43,460
זה:
שמעתי גם את הגירסה ש G4F רשם למעלה, אבל לא ראיתי ביסוס לזה.
נק' מוניטין:
13,122
כשאתה נתקע ואומרים לך להוסיף אירובי, הכוונה היא בלי להשלים את הקלוריות.
פשוט זה אומר שצריך להגדיל את הגירעון, ואפשר או להוסיף אירובי או לאכול פחות, אבל בסוף החיטוב לאכול אפילו פחות ממה שאתה כבר אוכל זה הרבה יותר קשה מלהוסיף אירובי
פשוט זה אומר שצריך להגדיל את הגירעון, ואפשר או להוסיף אירובי או לאכול פחות, אבל בסוף החיטוב לאכול אפילו פחות ממה שאתה כבר אוכל זה הרבה יותר קשה מלהוסיף אירובי
הי זה לא מדויק שאירובי לא שורף שומן.הוא מתחיל לשרוף שומן רק אחרי 20 דקות של אימון.לפני כן הגוף שורף פחממות.
לכן אני תמיד ממליצה בחדר כושר להתמקד במכשיר אירובי אחד באותו יום ולבצע אימון של לפחות 40 50 דקות על מנת להגיע לשריפת שומן.
לכן אני תמיד ממליצה בחדר כושר להתמקד במכשיר אירובי אחד באותו יום ולבצע אימון של לפחות 40 50 דקות על מנת להגיע לשריפת שומן.
נק' מוניטין:
13,984
זה לחלוטין לא נכון. שריפת שומן מתחילה מהדקה הראשונה.
שלום לכולם אני רוצה לנסות להסביר מבחינה פיזיולוגית לגבי הדיון מתי מתחילה שריפת שומן.
שריפת שומן אכן מתרחשת בדקה הראשונה.רק שבשניות הראשונות הגוף משתמש במסלול האנאירובי c p זה מתבטא בכוח מתפרץ.
לדוגמא:ילד קטן רץ לכביש לאמא/אבא שלו יקח בין 10 ל 20 שניות להחזיר אותו חזרה למקום בטוח.
יש מקצועות בספורט שעובדים המון על כוח מתפרץ כמן הרמת משקולות טניס וכ"ד.לאחר כמה שניות אלה הגוף מתחיל את המסלול האירובי המצריך יותר חמצן ועליו להשתמש במאגרים נוספים.
שריפת שומן אכן מתרחשת בדקה הראשונה.רק שבשניות הראשונות הגוף משתמש במסלול האנאירובי c p זה מתבטא בכוח מתפרץ.
לדוגמא:ילד קטן רץ לכביש לאמא/אבא שלו יקח בין 10 ל 20 שניות להחזיר אותו חזרה למקום בטוח.
יש מקצועות בספורט שעובדים המון על כוח מתפרץ כמן הרמת משקולות טניס וכ"ד.לאחר כמה שניות אלה הגוף מתחיל את המסלול האירובי המצריך יותר חמצן ועליו להשתמש במאגרים נוספים.
נק' מוניטין:
13,984
@Mr. power
יש פה אכן שני נושאים שקל להתבלבל ביניהם.
1. ירידה במשקל גוף/אחוזי שומן שתלויה בגרעון קלורי
2. מקור האנרגיה לפעילות אירובית שזה יכול להיות שומן או פחמימות (גליקוגן).
אם לדוגמא תלך שעה תשרוף 300 קלוריות שהתבססו בעיקר על שומן כמקור אנרגיה.
אם תרוץ 20 דקות מהר תשרוף גם כן 300 קלוריות אבל התבססת על הגליקוגן כמקור אנרגיה
מבחינת הירידה במשקל ואחוזי השומן, זה אותו דבר
יש פה אכן שני נושאים שקל להתבלבל ביניהם.
1. ירידה במשקל גוף/אחוזי שומן שתלויה בגרעון קלורי
2. מקור האנרגיה לפעילות אירובית שזה יכול להיות שומן או פחמימות (גליקוגן).
אם לדוגמא תלך שעה תשרוף 300 קלוריות שהתבססו בעיקר על שומן כמקור אנרגיה.
אם תרוץ 20 דקות מהר תשרוף גם כן 300 קלוריות אבל התבססת על הגליקוגן כמקור אנרגיה
מבחינת הירידה במשקל ואחוזי השומן, זה אותו דבר
נכון.רק בשלב מתקדם יותר שהאדם קצת יותר מאומן מבחינת סיבולת לב ריאה כבר לא יספיק ללכת שעה או לרוץ 20 דקות.
מומלץ לעשות איזשהו שינוי כי הגוף כבר מתחיל להתרגל.
אני ממליצה למשל ללכת ולשלב עליות או לבצע ריצת אינטרוולים הכל כדי לגרות את הגוף לשפר סיבולת לב ריאה
מומלץ לעשות איזשהו שינוי כי הגוף כבר מתחיל להתרגל.
אני ממליצה למשל ללכת ולשלב עליות או לבצע ריצת אינטרוולים הכל כדי לגרות את הגוף לשפר סיבולת לב ריאה
- פותח/ת השרשור
- #20
אירובי לא שורף שומן.
זאת אומרת שעדיף פעילות אירובי קלה כדאי שהגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה מאשר פעילות אירובית עצימה ששם הגוף משתמש יותר בפחמימה?
