סיבולת שריר על הפנים

[dani995]

אני מעל שנה ללא אימונים כלל, התחלתי להתאמן לפני כשבוע והסיבולת שריר שלי היא על הפנים וגם אני דיי חלש .
המשקל קל לי אבל אני לא מצליח לגמור 8 חזרות לפעמים וחבל לי כי אני לא חושב שהשריר מקבל מספיק גירוי .
האם כדאי לי להתמקד במשהו ספציפי כדי לפתור את הבעיה או להתאמן כרגיל עם משקלים קלים עד שתפתר הבעיה?
התוכנית שלי :
לחיצת חזה 3X5
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד 3X8
דדליפט 3X6
פולי עליון 3X10
לחיצת כתפיים 3X8
לחיצת רגליים 3X10
לחיצה צרפתית 3X10
כפיפות מרפקים 3X10
תודה !

 

[MasterSplitter]

התחלת להתאמן לפני שבוע. סבלנות. כל גירוי שאתה נותן לשריר הוא יותר ממה שנתת לו לפני שבוע שלא התאמנת. לאט לאט.

 

[Shahar Voltinski]

אל תשכח שאתה מדבר פה על מערך פול בודי וכשאתה מגיע לתרגיל השלישי או הרביעי אתה כבר לא רענן כמו בראשון. יש לך שם הרבה תרגילים מורכבים, אני אישית בפולי עליון כבר הייתי מרגיש 70% תשוש לכל הפחות. אז גם ה"סיבולת" שריר הייתה נפגעת בתוך האימון בגלל עייפות ועומס עצבי.