לצאת לנטרלי באמצע החיטוב

[amit13579]

החיטוב שלי פשוט נתקע, כבר זמן ממושך שאני על 68.5-69.5 ופתחתי פה כבר כמה אשכולות על זה, אני כרגע על 1600 קלוריות, 140-50 חלבון, 50-60 שומן, והשאר פחמימה.
גובה 176, המטרה היא לאזור 63-5 קילו לפחות.
אירובי פעמיים בשבוע אחרי אימוני כוח (הליכה קצב 7, 40 דקות)
חשבתי לצאת לתקופה של שבוע עד שבוע וחצי ל"נטראלי" כביכול כי אני לא באמת סגור על מה הנטרלי שלי, אבל להעלות לאזור 2000 קלוריות ואחרי זה לחזור למספר קלוריות שלי עכשיו.
חכם? כדאי? ואם כן, איך לעשות את זה? ישר להעלות או כל יום להעלות איזה 100?

 

[Chiron]

תעשה יותר אירובי. 80 דקות בשבוע זה מעט מדי.

 

[Mr. power]

החיטוב שלי פשוט נתקע, כבר זמן ממושך שאני על 68.5-69.5 ופתחתי פה כבר כמה אשכולות על זה, אני כרגע על 1600 קלוריות, 140-50 חלבון, 50-60 שומן, והשאר פחמימה.
גובה 176, המטרה היא לאזור 63-5 קילו לפחות.
אירובי פעמיים בשבוע אחרי אימוני כוח (הליכה קצב 7, 40 דקות)
חשבתי לצאת לתקופה של שבוע עד שבוע וחצי ל"נטראלי" כביכול כי אני לא באמת סגור על מה הנטרלי שלי, אבל להעלות לאזור 2000 קלוריות ואחרי זה לחזור למספר קלוריות שלי עכשיו.
חכם? כדאי? ואם כן, איך לעשות את זה? ישר להעלות או כל יום להעלות איזה 100?

או שתוסיף אירובי או שתחתוך עוד קלוריות..ן

 

[amit13579]

או שתוסיף אירובי או שתחתוך עוד קלוריות..ן

לרדת מ1600 זה כבר לא קצת מידי? אנשים מתחטבים עם 2000 ו...

 

[Mr. power]

לרדת מ1600 זה כבר לא קצת מידי? אנשים מתחטבים עם 2000 ו...

מה זה קשור? אני מתחטב מ 3000 ק׳.. איך כל זה קשור בכלל?! בכל אופן, על איזה אחוז שומן אתה עומד כרגע?

 

[amit13579]

מה זה קשור? אני מתחטב מ 3000 ק׳.. איך כל זה קשור בכלל?! בכל אופן, על איזה אחוז שומן אתה עומד כרגע?

זה קשור כי לאכול פחות מ1600 קל' ביום נראלי קצת מידי...
אחוז שומן לדעתי באזור 15-16% (אם אני מכווץ בתאורה טובה רואים התחלה של קוביות, אבל יש עוד הרבה שומן)

 

[Mr. power]

זה קשור כי לאכול פחות מ1600 קל' ביום נראלי קצת מידי...
אחוז שומן לדעתי באזור 15-16% (אם אני מכווץ בתאורה טובה רואים התחלה של קוביות, אבל יש עוד הרבה שומן)

ומה חשבת שחיטוב זה כיף?! בגלל זה עדיף להוסיף אירובי להעלת הגרעון והוספת אוכל למרות שעל אחוז שומן כזה אתה לא אמור להתקע. כמה זמן אתה מחטב כבר?

 

[Chiron]

זה קשור כי לאכול פחות מ1600 קל' ביום נראלי קצת מידי...
אחוז שומן לדעתי באזור 15-16% (אם אני מכווץ בתאורה טובה רואים התחלה של קוביות, אבל יש עוד הרבה שומן)

הבעיה היא לא השומן כמו היעדר מסת שריר מספקת. אתה 1.76 ומכוון ל 63-65 קילו, שזה פשוט נמוך לגובה שלך. ואם אתה באחוז שומן כזה עכשיו, אתה תהיה ממש ממש רזה עם מעט מאוד שרירים כשתרד ל63. אם זה מה שאתה רוצה אז סבבה. אבל לא תגיע לשם עם 1600 קלוריות ו 80 דקות אירובי.

 

[Mr. power]

הבעיה היא לא השומן כמו היעדר מסת שריר מספקת. אתה 1.76 ומכוון ל 63-65 קילו, שזה פשוט נמוך לגובה שלך. ואם אתה באחוז שומן כזה עכשיו, אתה תהיה ממש ממש רזה עם מעט מאוד שרירים כשתרד ל63. אם זה מה שאתה רוצה אז סבבה. אבל לא תגיע לשם עם 1600 קלוריות ו 80 דקות אירובי.

לא חשבתי על זה ככה תכלס צודק..

 

[amit13579]

הבעיה היא לא השומן כמו היעדר מסת שריר מספקת. אתה 1.76 ומכוון ל 63-65 קילו, שזה פשוט נמוך לגובה שלך. ואם אתה באחוז שומן כזה עכשיו, אתה תהיה ממש ממש רזה עם מעט מאוד שרירים כשתרד ל63. אם זה מה שאתה רוצה אז סבבה. אבל לא תגיע לשם עם 1600 קלוריות ו 80 דקות אירובי.

אז אתה ממליץ על מסה במקום להמשיך חיטוב?

 

[Chiron]

אז אתה ממליץ על מסה במקום להמשיך חיטוב?

ממליץ לקרוא את המאמרים בפורטל. כנראה שהתוכנית שלך לא מספיק טובה. אתה צריך תוכנית טובה שבנוייה על 3-4 אימוני כוח בשבוע שמבוססים על 80% תרגילים מורכבים (בנץ', פרס, מתח, חתירה, סקווט, דדליפט), 20% כל השאר (יד קדמית, יד אחורית, בטן, כתפיים), 3-4 שעות אירובי מתון בשבוע. אתה צריך להתקדם במשקלים או חזרות מדי אימון. מבחינת קלוריות, תעשה התאמות בהתאם להתקדמות.

 

[Mr. power]

ממליץ לקרוא את המאמרים בפורטל. כנראה שהתוכנית שלך לא מספיק טובה. אתה צריך תוכנית טובה שבנוייה על 3-4 אימוני כוח בשבוע שמבוססים על 80% תרגילים מורכבים (בנץ', פרס, מתח, חתירה, סקווט, דדליפט), 20% כל השאר (יד קדמית, יד אחורית, בטן, כתפיים), 3-4 שעות אירובי מתון בשבוע. אתה צריך להתקדם במשקלים או חזרות מדי אימון. מבחינת קלוריות, תעשה התאמות בהתאם להתקדמות.

בזה אני לא מסכים איתך ואסביר.
א. רוב המאמרים בפורטל לא מעודכנים.
ב. הוא יכול לעבוד גם בנפח מתאים וכמובן לשלב גם עצימות. אני למשל נמצא כרגע בחיטוב ועושה יום אחד עצימות (6*3) וכל שאר הימים נפח עם פחות משקל כמובן.
ג. מה זה האחוזים האלה?

 

[Chiron]

בזה אני לא מסכים איתך ואסביר.
א. רוב המאמרים בפורטל לא מעודכנים.
ב. הוא יכול לעבוד גם בנפח מתאים וכמובן לשלב גם עצימות. אני למשל נמצא כרגע בחיטוב ועושה יום אחד עצימות (6*3) וכל שאר הימים נפח עם פחות משקל כמובן.
ג. מה זה האחוזים האלה?

לא צריך להסכים על הכל.

 

[Mr. power]

לא צריך להסכים על הכל.

אתה צודק אבל יש את מה שאתה אומר ויש מחקרים.
לא הבנתי עדיין מאיפה האחוזים האלה

 

[Chiron]

אתה צודק אבל יש את מה שאתה אומר ויש מחקרים.
לא הבנתי עדיין מאיפה האחוזים האלה

תמיד יש מחקרים. פותח האשכול יפיק הרבה מהמאמרים בפורטל לגבי איך ומה לעשות. התוכניות שם טובות יותר מ90% מכל מיני שטויות.
חוק ה80-20, תקרא על זה. אם אתה רוצה להיות בודי בילדר אז כנראה שתעשה הרבה יותר בידודים. אבל בשביל בן אדם רגיל כדי להתרכז בתרגילים המורכבים ולהשאיר את כל הדברים הקטנים בפרופורציה המתאימה. לדוגמא- יד קדמית. אם אני עושה מתח, חתירה ותרגיל מבודד כלשהו אני אקבל את רוב הגדילה מהמורכב והיתר מהבידוד.

 

[kotzer]

אם אתה תקוע במשקל אתה כבר בנייטרלי.
אני מסכים עם מה ש @Yukio Mishima אמר, שאתה פשוט רואה את המעט שומן שיש לך כי אין הרבה מעבר.
לדעתי אתה צריך להעלות במסת שריר