נק' מוניטין:
4,296
תקרא
http://www.kilogram.co.il/1000/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%a9%d7%95%d7%91-%d7%9c%d7%a2%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/
http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריךח-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/180/ההשפעה-של-התדירות-העצימות-הנפח-וסוג-הא/
http://www.kilogram.co.il/153/חילוף-חומרים-bmr/
http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/
אחרי שתקרא תשאל על מה שלא הבנתה
http://www.kilogram.co.il/1000/%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%97%d7%a9%d7%95%d7%91-%d7%9c%d7%a2%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a4%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/
http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריךח-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/180/ההשפעה-של-התדירות-העצימות-הנפח-וסוג-הא/
http://www.kilogram.co.il/153/חילוף-חומרים-bmr/
http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/
אחרי שתקרא תשאל על מה שלא הבנתה
נק' מוניטין:
4,296
http://www.kilogram.co.il/259/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-bill-starr-5x5-linear-version/
תעשה את זה ותבנה תפריט של 1800-1900 קלוריות
תעלה תמונה זה מאד יעזור
תעשה את זה ותבנה תפריט של 1800-1900 קלוריות
תעלה תמונה זה מאד יעזור
נק' מוניטין:
4,296
תקרא את SS
אתה יכול להוריד אותו מכאן
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=1085#post1085
או לקנות אם בא לך
זה ילמד אותך איך לעשות תרגילים
אתה יכול להוריד אותו מכאן
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=1085#post1085
או לקנות אם בא לך
זה ילמד אותך איך לעשות תרגילים
נק' מוניטין:
4,296
תעשה 30-45 דקות ברמה בינונית(8-10 קמ"ש) אירובי ביום של המנוחה ביום של אימון לא לעשות אירובי
ותעשה תרגילי עזר
תרגילי עזר:
באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4
אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.
אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8
תרגילי עזר אינם חובה וניתן לוותר עליהם הבחירה בידיים שלכם.
ותעשה תרגילי עזר
תרגילי עזר:
באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4
אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.
אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8
תרגילי עזר אינם חובה וניתן לוותר עליהם הבחירה בידיים שלכם.
