תכנית אימונים להכנס לכושר

[yoel_f1]

אני מתגייס במרץ 19 , יש לי גיבוש ליחידה מסוימת בחודש דצמבר ואני מתכונן אליה כבר מיולי (עושה ריצות , מתח מקבילים שכיבות סמיכה וכו על בסיס כמעט יומיומי)
אבל מרגיש שזה לא מאורגן ולא מסודר, הכושר הטבעי שלי לא טוב כל כך (לפני האימונים הייתי עושה 2 קילומטר ב10 וחצי דקות, עכשיו ב9 וחצי) והמטרה שלי עדיין

רחוקה.. יש איזשהי תכנית שתעזור לי בריצות 2000\3000? ולגבי אימוני כוח (מתח, זחילות , מקבילים וכו) איך לשלב אותם עם הריצות?
תודה רבה לעונים!

 

[יוסישיטרית]

אני מתגייס במרץ 19 , יש לי גיבוש ליחידה מסוימת בחודש דצמבר ואני מתכונן אליה כבר מיולי (עושה ריצות , מתח מקבילים שכיבות סמיכה וכו על בסיס כמעט יומיומי)
אבל מרגיש שזה לא מאורגן ולא מסודר, הכושר הטבעי שלי לא טוב כל כך (לפני האימונים הייתי עושה 2 קילומטר ב10 וחצי דקות, עכשיו ב9 וחצי) והמטרה שלי עדיין

רחוקה.. יש איזשהי תכנית שתעזור לי בריצות 2000\3000? ולגבי אימוני כוח (מתח, זחילות , מקבילים וכו) איך לשלב אותם עם הריצות?
תודה רבה לעונים!

יש תוכניות ל2000/3 מטר פה בפורטל.
לגבי מתח וזה, יש אפליקציות של 50 pull-ups ובסגנון.

 

[yoel_f1]

יש תוכניות ל2000/3 מטר פה בפורטל.
לגבי מתח וזה, יש אפליקציות של 50 pull-ups ובסגנון.

תודה רבה