נק' מוניטין:
29,773
ייחודו של ויטמין די הוא שלא כמו ויטמינים אחרים הנקלטים לגופנו דרך המזון, קרינת השמש היא המקור הכמעט יחידי לייצורו בגופנו. אין אפשרות מעשית להגיע לרמות סבירות של הויטמין ללא חשיפה מספקת לשמש ו/או צריכתו כתוסף מזון.
לבד מדלדול העצם (אוסטאופורוזיס -"בריחת סידן") מזוהה החוסר בויטמין D עם מחלות רבות. ביניהן, סוגים שונים של סרטן, סוכרת סוג 2 (סוכרת מבוגרים), סוכרת סוג 1 (סוכרת נעורים), מחלות אוטואימוניות אחרות ועוד.
קרדיט ל
http://www.vitamind.co.il/
יש בארצנו די שמש. האם השמש בארצנו מבטיחה די ויטמין D?
בעשורים אחרונים חלו שינויים בהרגלי חיים שמעמידים את האוכלוסיה בסיכון של חוסר בויטמין. מעבר המשחקים מ"השכונה" לשכונה הוירטואלית שבמחשב, בניה גבוהה, זיהום אויר ושימוש יתר בתכשירי הגנה מפני שיזוף מונעים מקרינת השמש לייצר בעורנו ויטמין D בכמויות מספקות.לבד מדלדול העצם (אוסטאופורוזיס -"בריחת סידן") מזוהה החוסר בויטמין D עם מחלות רבות. ביניהן, סוגים שונים של סרטן, סוכרת סוג 2 (סוכרת מבוגרים), סוכרת סוג 1 (סוכרת נעורים), מחלות אוטואימוניות אחרות ועוד.
10 עובדות על ויטמין D:
1. צריכה קבועה של ויטמין D מאריכה את תוחלת החיים.
1. צריכה קבועה של ויטמין D מאריכה את תוחלת החיים.
2. הזמן הטוב ביותר לייצור ויטמין D בעור הוא בצהריים. היחס UVB/UVA הוא הגבוה ביותר בצהריים. קרינת UVA היא זו שקשורה יותר לסרטן מלנומה. לכן עדיפות חשיפות קצרות בצהריים על פני חשיפות ארוכות לפני ואחרי הצהריים.
3. קליטת אור מאחורי חלון זכוכית לא מביאה לייצור ויטמין D כי הזכוכית חוסמת קרינת UVB אך עדיין משאירה אותך בסיכון למלנומה כי הזכוכית שקופה לקרינת UVA
4. אדם בהיר יכול לייצר בעורו בשמש של צהרי יום קיץ בבגד ים כ-10000 יחב"ל ב-20 דקות של חשיפה. טבליות המולטיויטמינים מכילות 400 יחב"ל בלבד.
5. מתן 2000 יחב"ל ביום של ויטמין די לתינוקות עד גיל שנה בפינלנד הוריד את מקרי סוכרת נעורים בכ-80% ביחס לאלה שלא קיבלו.
6. חשיפה לשמש מקטינה את הסיכון לסרטן שד מתקדם
7. צריכה של ויטמין D ו/או חשיפה לשמש מקטינה את הסיכון לסרטן הערמונית
8. גם אם תצרכי סידן בכמות המומלצת, ללא צריכה מתאימה של ויטמין D את עלולה לסבול מאוסטיאופורוזיס.
9. צריכה של 1000-2000 יח' ויטמין D ביום יכולה להקטין את הסיכון של סרטן המעי הגס בעשרות אחוזים
10. אם אתה בהיר עור, לאחר חצי שעה בשמש כמעט ואינך מייצר כמויות נוספת של ויטמין D. לא כדאי להיצלות.
3. קליטת אור מאחורי חלון זכוכית לא מביאה לייצור ויטמין D כי הזכוכית חוסמת קרינת UVB אך עדיין משאירה אותך בסיכון למלנומה כי הזכוכית שקופה לקרינת UVA
4. אדם בהיר יכול לייצר בעורו בשמש של צהרי יום קיץ בבגד ים כ-10000 יחב"ל ב-20 דקות של חשיפה. טבליות המולטיויטמינים מכילות 400 יחב"ל בלבד.
5. מתן 2000 יחב"ל ביום של ויטמין די לתינוקות עד גיל שנה בפינלנד הוריד את מקרי סוכרת נעורים בכ-80% ביחס לאלה שלא קיבלו.
6. חשיפה לשמש מקטינה את הסיכון לסרטן שד מתקדם
7. צריכה של ויטמין D ו/או חשיפה לשמש מקטינה את הסיכון לסרטן הערמונית
8. גם אם תצרכי סידן בכמות המומלצת, ללא צריכה מתאימה של ויטמין D את עלולה לסבול מאוסטיאופורוזיס.
9. צריכה של 1000-2000 יח' ויטמין D ביום יכולה להקטין את הסיכון של סרטן המעי הגס בעשרות אחוזים
10. אם אתה בהיר עור, לאחר חצי שעה בשמש כמעט ואינך מייצר כמויות נוספת של ויטמין D. לא כדאי להיצלות.
קרדיט ל
http://www.vitamind.co.il/
נערך לאחרונה:
