לעשות תרגילים בעמידה?

[ASAFABADI]

למשל בלחיצת כתפיים עם משקולות אם אני עושה בעמידה יותר קשה לי כי אני צריך לייצג את הגוף והבטן עובדת וכו' אז אני מרים משקל יותר נמוך, אז מה עדיף? בישיבה ולעשות יותר משקל או בעמידה?
ובנוסף עוד שאלה בכפיפת מרפקים עם משקולות להשאיר תמיד את היד מופנית כלפי חוץ או לסובב אותה כמו בפטישים ורק כשעולים לסובב אותה כלפי חוץ?
אפ

 

[יוסישיטרית]

למשל בלחיצת כתפיים עם משקולות אם אני עושה בעמידה יותר קשה לי כי אני צריך לייצג את הגוף והבטן עובדת וכו' אז אני מרים משקל יותר נמוך, אז מה עדיף? בישיבה ולעשות יותר משקל או בעמידה?
ובנוסף עוד שאלה בכפיפת מרפקים עם משקולות להשאיר תמיד את היד מופנית כלפי חוץ או לסובב אותה כמו בפטישים ורק כשעולים לסובב אותה כלפי חוץ?
אפ

עמידה.
לגבי הידיים, אפשר זה לא משנה, זה סתם נראה יותר טוב.

 

[kotzer]

למשל בלחיצת כתפיים עם משקולות אם אני עושה בעמידה יותר קשה לי כי אני צריך לייצג את הגוף והבטן עובדת וכו' אז אני מרים משקל יותר נמוך, אז מה עדיף? בישיבה ולעשות יותר משקל או בעמידה?

תלוי במטרה של התרגיל ולמה אתה עושה אותו.
אם המטרה למשל היא בידוד שריר, אז אפשר איך שנוח לך, כנראה יהיה עדיף בישיבה. אם המטרה היא להתחזק בלדחוף דברים מעל הראש, אז עדיף בעמידה, כי זה יחזק אותך יותר בזה.

ובנוסף עוד שאלה בכפיפת מרפקים עם משקולות להשאיר תמיד את היד מופנית כלפי חוץ או לסובב אותה כמו בפטישים ורק כשעולים לסובב אותה כלפי חוץ?

זה באמת לא משנה יותר מדי, מה שמאפשר לך לבצע את התרגיל ביעילות יותר

 

[Shahar Voltinski]

אני אישית משצגח לשלב, במיוחד בכתפיים זו דוגמה קלאסית.
לעתים אני עובד בעמידה ואז, מוריד משקלים ולעתים בישיבה עם שיפוע של כמה מעלות לאחור.

 

[ענבל כושר]

לגבי לחיצת כתפיים אם אתה מבצע בישבה אתה פשוט יותר שומר על הגב התחתון שלך.כמובן ישבה עם משענת תמיכה לגב התחתון.

ובכפיפת מרפקים.ברגע שהידיים לא במנח של פטיש מפרקי הכתפיים נוטים החוצה.(נסה ותרגיש) לכן אני ממליצה כפיפת מרפקים עם משקולות
בצורת פטיש.

 

[Mike Bikov]

לגבי לחיצת כתפיים אם אתה מבצע בישבה אתה פשוט יותר שומר על הגב התחתון שלך.כמובן ישבה עם משענת תמיכה לגב התחתון.

ה"לחץ" על הגב התחתון הוא יותר משמעותי בתרגילים בישיבה מאשר עמידה