שלום אני מתאמן מתחיל רציתי לדעת אם התפריט הזה טוב למסה.
גיל-31
גובה- 1.65
משקל-58.
ארוחה 1
2 ביצים קשות עם גבינה לבנה
תפוח עץ עם קליפה
ארוחה 2
קערת קורנפלקס קלוגס עם חלב
קערת צ'יריוס עם חלב
שיבולת שועל 40 גרם עם מים
ארוחה 3
100 גרם אורז
100 גרם חזה עוף
ארוחה 4
100 גרם בטטה אפויה
100 גרם בשר טחון מטוגן
ארוחה 5 אופציונלי לא יודע אם צריך או לא
גיינר עלייה במשקל
DYMATIZE- SUPER MASS GAINER
1300 קלוריות
ארוחה 6 - סלט ירקות
הערכים שיצאו לי בשני אתרים ללא הגיינר.
הערכים שיצאו לי באתר FoodsDictionary
----------------------------------------------------
מוצרים ומאכלים שבחרתי
ביצה שלמה..., 2 Large(59 גרם)
CORNFLAKES -... - קלוגס, מנה(30 גרם)
חלב דל לקטוז... - תנובה, כוס קטנה(200 מ"ל)
מולטי... - נסטלה, מנה(30 גרם)
QUAKER -... - Quakeroats, מנה(40 גרם)
אורז בסמטי... - שופרסל, מנה בינונית(98 גרם)
חזה עוף, מנה(125 גרם)
בטטה, יחידה קטנה ללא קליפה(138 גרם)
תפוח עץ עם..., יחידה קטנה(166 גרם)
גבינה לבנה... - מולר, כף(20 גרם)
טחון בקר -... - בלדי בע"מ, 100 גרם
סלט ישראלי קטן - ארומה, 100 גרם
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1556
חלבונים (גרם) 83.19
פחמימות (גרם) 213.138
מתוכן סוכרים (גרם) 33.14
שומנים (גרם) 42.08
מתוכם שומן רווי (גרם) 15.5
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.02
כולסטרול (מ"ג) 661.36
נתרן (מ"ג) 1124.18
סיבים תזונתיים (גרם) 18.48
מים (גרם) 432.57
ויטמין A (מק"ג) 1313.77
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 32.968
ויטמין B1 (מ"ג) 0.941
ויטמין B2 (מ"ג) 1.54
B3 - ניאצין (מ"ג) 23.178
ויטמין B5 (מ"ג) 4.677
ויטמין B6 (מ"ג) 2.304
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 323.26
ויטמין B12 (מק"ג) 3.95
ויטמין C (מ"ג) 18.658
ויטמין D (מק"ג) 3.539
ויטמין E (מ"ג) 2.028
ויטמין K (מק"ג) 6.74
סידן (מ"ג) 465.05
ברזל (מ"ג) 15.857
מגנזיום (מ"ג) 106.02
זרחן (מ"ג) 652.62
אבץ (מ"ג) 6.373
אשלגן (מ"ג) 1262.12
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.21
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.82
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 5.44
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 4.9
הערכים שיצאו לי באתר גולינגו
--------------------------------------
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
הסר הכל
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (M-L) 171 14.3 גרם 12.1 גרם 1.2 גרם 487.6 מ"ג 0 גרם
הסר
גבינה לבנה 9% 30 גרם 40 3.1 גרם 2.6 גרם 0.9 גרם 9 מ"ג 0 גרם
הסר
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 0.3 גרם 0.4 גרם 19.9 גרם 0 מ"ג 1 גרם
הסר
דגני בוקר קורנפלקס 40 גרם 152 3.2 גרם 0.1 גרם 34 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
הסר
דגני בוקר קורנפלקס 40 גרם 152 3.2 גרם 0.1 גרם 34 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
הסר
דייסת קוואקר אינסטנט 40 גרם 142 5.7 גרם 2.8 גרם 27.1 גרם 0 מ"ג 4.2 גרם
הסר
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 2.7 גרם 0.3 גרם 25.5 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
הסר
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 29 גרם 3 גרם 0 גרם 75 מ"ג 0 גרם
הסר
בשר בקר טחון (מבושל) 100 גרם 241 24.4 גרם 16.1 גרם 0 גרם 82 מ"ג 0 גרם
הסר
בטטה מבושלת 100 גרם 112 1.5 גרם 0.3 גרם 25.5 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
הסר
סלט ירקות 60 גרם 23 0.4 גרם 1.2 גרם 2.5 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
הסר
סה"כ 1380 קלוריות 87.8 גרם 39 גרם 170.6 גרם 653.6 מ"ג 6.9 גרם
גיל-31
גובה- 1.65
משקל-58.
ארוחה 1
2 ביצים קשות עם גבינה לבנה
תפוח עץ עם קליפה
ארוחה 2
קערת קורנפלקס קלוגס עם חלב
קערת צ'יריוס עם חלב
שיבולת שועל 40 גרם עם מים
ארוחה 3
100 גרם אורז
100 גרם חזה עוף
ארוחה 4
100 גרם בטטה אפויה
100 גרם בשר טחון מטוגן
ארוחה 5 אופציונלי לא יודע אם צריך או לא
גיינר עלייה במשקל
DYMATIZE- SUPER MASS GAINER
1300 קלוריות
ארוחה 6 - סלט ירקות
הערכים שיצאו לי בשני אתרים ללא הגיינר.
הערכים שיצאו לי באתר FoodsDictionary
----------------------------------------------------
מוצרים ומאכלים שבחרתי
ביצה שלמה..., 2 Large(59 גרם)
CORNFLAKES -... - קלוגס, מנה(30 גרם)
חלב דל לקטוז... - תנובה, כוס קטנה(200 מ"ל)
מולטי... - נסטלה, מנה(30 גרם)
QUAKER -... - Quakeroats, מנה(40 גרם)
אורז בסמטי... - שופרסל, מנה בינונית(98 גרם)
חזה עוף, מנה(125 גרם)
בטטה, יחידה קטנה ללא קליפה(138 גרם)
תפוח עץ עם..., יחידה קטנה(166 גרם)
גבינה לבנה... - מולר, כף(20 גרם)
טחון בקר -... - בלדי בע"מ, 100 גרם
סלט ישראלי קטן - ארומה, 100 גרם
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1556
חלבונים (גרם) 83.19
פחמימות (גרם) 213.138
מתוכן סוכרים (גרם) 33.14
שומנים (גרם) 42.08
מתוכם שומן רווי (גרם) 15.5
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.02
כולסטרול (מ"ג) 661.36
נתרן (מ"ג) 1124.18
סיבים תזונתיים (גרם) 18.48
מים (גרם) 432.57
ויטמין A (מק"ג) 1313.77
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 32.968
ויטמין B1 (מ"ג) 0.941
ויטמין B2 (מ"ג) 1.54
B3 - ניאצין (מ"ג) 23.178
ויטמין B5 (מ"ג) 4.677
ויטמין B6 (מ"ג) 2.304
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 323.26
ויטמין B12 (מק"ג) 3.95
ויטמין C (מ"ג) 18.658
ויטמין D (מק"ג) 3.539
ויטמין E (מ"ג) 2.028
ויטמין K (מק"ג) 6.74
סידן (מ"ג) 465.05
ברזל (מ"ג) 15.857
מגנזיום (מ"ג) 106.02
זרחן (מ"ג) 652.62
אבץ (מ"ג) 6.373
אשלגן (מ"ג) 1262.12
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.21
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.82
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 5.44
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 4.9
הערכים שיצאו לי באתר גולינגו
--------------------------------------
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
הסר הכל
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (M-L) 171 14.3 גרם 12.1 גרם 1.2 גרם 487.6 מ"ג 0 גרם
הסר
גבינה לבנה 9% 30 גרם 40 3.1 גרם 2.6 גרם 0.9 גרם 9 מ"ג 0 גרם
הסר
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 0.3 גרם 0.4 גרם 19.9 גרם 0 מ"ג 1 גרם
הסר
דגני בוקר קורנפלקס 40 גרם 152 3.2 גרם 0.1 גרם 34 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
הסר
דגני בוקר קורנפלקס 40 גרם 152 3.2 גרם 0.1 גרם 34 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
הסר
דייסת קוואקר אינסטנט 40 גרם 142 5.7 גרם 2.8 גרם 27.1 גרם 0 מ"ג 4.2 גרם
הסר
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 2.7 גרם 0.3 גרם 25.5 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
הסר
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 29 גרם 3 גרם 0 גרם 75 מ"ג 0 גרם
הסר
בשר בקר טחון (מבושל) 100 גרם 241 24.4 גרם 16.1 גרם 0 גרם 82 מ"ג 0 גרם
הסר
בטטה מבושלת 100 גרם 112 1.5 גרם 0.3 גרם 25.5 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
הסר
סלט ירקות 60 גרם 23 0.4 גרם 1.2 גרם 2.5 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
הסר
סה"כ 1380 קלוריות 87.8 גרם 39 גרם 170.6 גרם 653.6 מ"ג 6.9 גרם
