שינוי תכנית אימונים

[אלוןהשמנמני]

אהלן. אחוזי שומן 20%
גובה 174
משקל 75

כבר תקופה שאני נשאר באותו משקל.
התכנית היא אימוני כח מאזן שלילי קל-בינוני.

אני חייל ועל פי כך לצערי אין לי את היכולת למדוד במדויק מספר קלוריות,שומן,פחמימות יומי. חלבונים זאת לא בעיה...

אני מחפש תכנית חדשה שתעזור לי לצאת מהמשקל הנוכחי ולהצניח מכה מוחצת לשומן העיקש.

חשבתי לשנות את תכנית האימונים תוך דגש על מאזן שלילי או לנסות מסה נקייה שתוביל בעתיד לסבב 2 בחיטוב. אולי שילוב אימוני hiit
הצעות?

 

[MasterSplitter]

שום תכנית לא תוביל אותך לשריפת שומן עיקש. הכל עניין של גרעון קלורי.
אם אתה לא יכול לספור קלוריות, אז תנסה להתקבע על תפריט ספציפי ולאט לאט להוריד כמויות ובהדרגה להעלות אירובי (יכול להיות גם הליכה). חשוב לעשות את זה בהדרגה כי קל מאוד להוריד 200-300 קלוריות במכה ולהעלות אירובי ובום אתה מגזים מדי על השינוי הראשון.