על איזה תזונה/שיטה הייתם ממליצים לבריאות

[Shtreimel]

@Mike
בשנים האחרונות המון תזונות שונות ומשונות נהיו פופלאריות, אך לאנשים שלא עמוקים בתחום אין יותר מדי יכולת להבין מכמות המידע האדירה מה טוב, מה רע ומה חסר כל השפעה.

על איזה תזונה/שיטה הייתה ממליץ לבן אדם ממוצע, שרוצה להיות כמה שיותר בריא ולהרגיש כמה שיותר טוב?
האם יש איזה ספר ספציפי שהיית ממליץ לאנשים במצב כזה לקרוא?


בנוסף לכך, מה דעתך על IF בכדי להיות יותר בריא ולהרגיש פיזית יותר טוב?

 

[MasterSplitter]

הרבה דיאטות מבוססות על חרטא או עקרון שמביא אותך באופן עקיף לצרוך פחות קלוריות ולהרזות (קטוגנית / דל פחמימה למשל).

מבלי לדבר על חיטוב / עליה במאסת שריר, אלא נטו על בריאות - הייתי ממליץ להתמקד ש80% מהאוכל יהיה מרכיבים בסיסיים פשוטים כגון:

חלבון - ביצים, מוצרי חלב (אם אין רגישות ללקטוז), בשר ודגים.
פחמימה - אורז, תפו״א, פסטה, לחם (אם מתעכל טוב), פירות וירקות.
שומן - שמן זית, אגוזים, אבוקדו, חמאה וכמובן שומן שמגיע משאר המוצרים.

אין שום מאכל קסם (סופרפוד). בדר״כ ספורטאים שנשענים על הבריאות שלהם אוכלים דברים מאוד פשוטים.

רוב הבעיות בריאות שמקושרות למאכלים ״רעים״ נובעות בעיקר מעודף משקל.