כאב חלש שלא מפריע בגב בזמן שכיבות שמיכה על יד אחת
- פותח/ת השרשור MENAHM
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
אם אתה מתכנן להתאמן לטווח הארוך הייתי ממליץ להשמיט את ה'תרגיל' הזה בכלל.
אולי שווה לוותר על האגו/הכבוד/המוניטין קצת לטובת תרגילים שיתרמו לך יותר?
- התרגיל לא סימטרי.
- הגוף לא בנוי לתנועה הזו באופן טבעי
- יש פה לחץ אדיר על מפרק הכתף ובמנח לא אידאלי.
- התרגיל הזה לא תורם להתפתחות שרירי החזה יותר מאשר תרגילים אחרים ולא חסרים כאלה.
- התרגיל הזה יותר מוגדר כתרגיל פוזה מאשר כל דבר אחר.
אולי שווה לוותר על האגו/הכבוד/המוניטין קצת לטובת תרגילים שיתרמו לך יותר?
אני שמה לב.שעולות הרבה שאלות הקשורות לפציעות בפורום.המלצה שלי.
תמיד לפני תחילת אימון כוח לבצע חימום! המכשיר הכי טוב לחימום לפני אימון כוח הוא האלפטיקל (קרוס טריינר)
הוא מספק זרימת דם וחמום כל מפרקי הגוף עליון ותחתון.
חימום מפרקי הגוף עשוי למנוע דלקות ופציעות.
10 עד 15 דקות חימום.
תמיד לפני תחילת אימון כוח לבצע חימום! המכשיר הכי טוב לחימום לפני אימון כוח הוא האלפטיקל (קרוס טריינר)
הוא מספק זרימת דם וחמום כל מפרקי הגוף עליון ותחתון.
חימום מפרקי הגוף עשוי למנוע דלקות ופציעות.
10 עד 15 דקות חימום.
נק' מוניטין:
18,773
יכול להיות שאתה מקער את הגו יותר מדי במקום לשמור על מנח ניטראלי?
נק' מוניטין:
18,773
נק' מוניטין:
2,107
-במה אליפטיקל הכי טוב? (למה דווקא זה)
-מדוע חימום המפרק עשוי למנוע דלקות ופציעות?
-למה דווקא 10 עד 15 דקות?
כי זה מכשיר שדי קל להפעיל את הגוף בו בניגוד למשל ריצה שלא כל אחד מסוגל לרוץ.למכשיר ישנן ידיות כך שמתי שהידדים הולכות קדימה שרירי החזה
מתחילים להתחמם שהיד הולכת לאחור שרירי הגב מתחילים להתחמם.
באיפקל אפיו 10 דקות מספיקות לדעתי לחימום.
אולי זה לא הוכח מדעית שחימום אינו מונע פציעות אבל מינסיוני בתחום אימון בחדר כושר ראיתי מתאמנים שלאביצעו חימום ואחר כך התלוננו על פציעות
ודלקות
מתחילים להתחמם שהיד הולכת לאחור שרירי הגב מתחילים להתחמם.
באיפקל אפיו 10 דקות מספיקות לדעתי לחימום.
אולי זה לא הוכח מדעית שחימום אינו מונע פציעות אבל מינסיוני בתחום אימון בחדר כושר ראיתי מתאמנים שלאביצעו חימום ואחר כך התלוננו על פציעות
ודלקות
נק' מוניטין:
18,773
חימום זו הגדרה יחסית כללית ויכול לכלול:
- אירובי קל לפני אימון
- מתיחות סטטיות
- מתיחות דינמיות / מוביליטי
- תרגילי אקטיביישן לשרירים מסויימים (לא יודע את השם בעברית)
- ביצוע התרגיל במשקלים קלים יותר לפני סט עבודה ראשון
חימום מבצעים בהתאם לצורך. כמעט תמיד צריך לבצע משהו לפני התחלת האימון.
- אירובי קל לפני אימון
- מתיחות סטטיות
- מתיחות דינמיות / מוביליטי
- תרגילי אקטיביישן לשרירים מסויימים (לא יודע את השם בעברית)
- ביצוע התרגיל במשקלים קלים יותר לפני סט עבודה ראשון
חימום מבצעים בהתאם לצורך. כמעט תמיד צריך לבצע משהו לפני התחלת האימון.
