תרגילי גמישות בשביל הקשתה בבנץ ולדדליפט

[manotaur]

היי,

שמתי לב שיש לי בעיה בהתמקמות בבנץ שנובעת מגמישות - מאוד קשה לי להקשית וגם לוקח לי המון זמן להתמקם.
הרבה אמרו לי שזה נובע מגמישות.

בנוסף, אני בקושי יכול לרדת בדדליפט רומני מבחינת גמישות ולדעתי זה משפיע לרעה על הדדליפט הקלאסי.

אז רציתי לדעת:

1) איילו תרגילי גמישות יש לבנץ ולדדליפט?

2) מתי לשים את התרגילי גמישות? בימי מנוחה/לפני אימון/ אחרי אימון/ כל יום בבית

תודה

 

[MasterSplitter]

קודם כל קשה לייעץ בלי לראות בסרטונים איפה הבעיה.

בדדליפט - לבצע סטיף לג / רומני זה הפתרון לגמישות לרוב. לקחת משקל קל ולעבוד על המתיחה בהאמסטרינג. יכול להיות בנוסף שהגלוטס שלך לא משוחררים ואפשר עם כדור לקרוס לשחרר אותם, אם אתה יודע איך.

בבנץ׳ - יש כמה מרכיבי גמישות שיכולים להשפיע: חזה מתוח מושך את הכתפיים קדימה וצריך לשחרר, גב עליון מתוח ומגביל את ההקשתה בגב עליון (לא תחתון, היא לא חשובה לביצוע התרגיל). ממליץ לשחרר עם כדור בגודל מתאים את כל השרירים מסביב - חזה, כתף מכל הצדדים, לאטס, רומבוידס, טרפזים. בנוסף תרגילים שיכולים לעזור זה בנד פול-אפראט ופייספול. בתרגילי החתירה רצוי לעבוד עם קשת בגב העליון כדי לתת דגש על הנושא. במקרה אני סובל מאותה הבעיה וזה מה שאני מבצע, בנתיים עם שיפור טוב.