נק' מוניטין:
3
היי, אני אנסה לעשות את זה הכי קצר שאפשר.
אני בן 22 (אוטוטו 23). לפני שנה ושלושה חודשים שקלתי 144 קילו (שומן).
החלטתי להתחיל לאכול נכון ולהתאמן בחד"כ וכך עשיתי, הגעתי עכשיו למצב שאני שוקל היום 77 קילו.
בזמן ההרזייה שילבתי גם אימוני כוח ככה שיש לי רקע ואני מכיר.
אחרי החגים (ולא בתור תירוץ חח) אני מתחיל אימוני מסה.
השקעתי את ה4 שעות האחרונות שלי בקריאה של כל מאמר אפשרי פה בפורום ובאתר שלכם, הצלחתי להבין כמה אני צריך לאכול, כמה אני שורף במאמץ, במנוחה וכו.
שורה תחתונה שלמשקל שלי ולגובה שלי (180) אני צריך כדי לגדול מסת שריר לצרוך 2700 קלוריות שמורכבות מ:
160 גרם חלבון (640 קלוריות)
110 גרם שומן (990 קלוריות)
268 גרם פחמימות (1072) קלוריות
סה"כ 2702 קלוריות.
הערכים של השומן והחלבון גבוהיים יחסית בעקבות ההמלצות הכתובות באתר (בן אדם עם נטייה להשמנה (נעים מאוד) עדיף להוריד בפחמימה ולהעלות בהתאם בשומן וחלבון (וכך עשיתי)).
ברור לי שאפשר לשחק מעט עם הגרמים.
אני ניסיתי בשעתיים האחרונות להכין תפריט וזה תמיד מתפקשש לי ואני לא מצליח להגיע לגרמים (גם לא בקירוב) הרשומים למעלה.
אני לא ממש מצליח להבין איזה שומנים עליי לאכול.
יש לי בעייה עיקרית - אני לא אוכל ביצים, קוטג וכל מיני יוגורטים למיניהם.
עם כל השאר אין לי בעיה.
ניסיתי להשתמש בתפריטים המוכנים שכתובים פה למשקל 80 קילו ולשחק איתם - אני עדיין לא מגיע ל110 גרם שומן ואם כן זה כבר חורג בהגזמה בערך הקלורי שאני צריך להכניס.
אשמח מאוד לעזרתכם אפילו תמורת תשלום סימלי לבן אדם שישב ויכתוב לי תפריט שיגיע פחות או יותר לגרמים המצויינים למעלה.
תודה רבה לכם, מקווה לקבל עזרה הוגנת, בין אם זה בחינם ובין אם בתשלום.
תודה רבה חברים,
מצטער על החפירה.
יוני.
אני בן 22 (אוטוטו 23). לפני שנה ושלושה חודשים שקלתי 144 קילו (שומן).
החלטתי להתחיל לאכול נכון ולהתאמן בחד"כ וכך עשיתי, הגעתי עכשיו למצב שאני שוקל היום 77 קילו.
בזמן ההרזייה שילבתי גם אימוני כוח ככה שיש לי רקע ואני מכיר.
אחרי החגים (ולא בתור תירוץ חח) אני מתחיל אימוני מסה.
השקעתי את ה4 שעות האחרונות שלי בקריאה של כל מאמר אפשרי פה בפורום ובאתר שלכם, הצלחתי להבין כמה אני צריך לאכול, כמה אני שורף במאמץ, במנוחה וכו.
שורה תחתונה שלמשקל שלי ולגובה שלי (180) אני צריך כדי לגדול מסת שריר לצרוך 2700 קלוריות שמורכבות מ:
160 גרם חלבון (640 קלוריות)
110 גרם שומן (990 קלוריות)
268 גרם פחמימות (1072) קלוריות
סה"כ 2702 קלוריות.
הערכים של השומן והחלבון גבוהיים יחסית בעקבות ההמלצות הכתובות באתר (בן אדם עם נטייה להשמנה (נעים מאוד) עדיף להוריד בפחמימה ולהעלות בהתאם בשומן וחלבון (וכך עשיתי)).
ברור לי שאפשר לשחק מעט עם הגרמים.
אני ניסיתי בשעתיים האחרונות להכין תפריט וזה תמיד מתפקשש לי ואני לא מצליח להגיע לגרמים (גם לא בקירוב) הרשומים למעלה.
אני לא ממש מצליח להבין איזה שומנים עליי לאכול.
יש לי בעייה עיקרית - אני לא אוכל ביצים, קוטג וכל מיני יוגורטים למיניהם.
עם כל השאר אין לי בעיה.
ניסיתי להשתמש בתפריטים המוכנים שכתובים פה למשקל 80 קילו ולשחק איתם - אני עדיין לא מגיע ל110 גרם שומן ואם כן זה כבר חורג בהגזמה בערך הקלורי שאני צריך להכניס.
אשמח מאוד לעזרתכם אפילו תמורת תשלום סימלי לבן אדם שישב ויכתוב לי תפריט שיגיע פחות או יותר לגרמים המצויינים למעלה.
תודה רבה לכם, מקווה לקבל עזרה הוגנת, בין אם זה בחינם ובין אם בתשלום.
תודה רבה חברים,
מצטער על החפירה.
יוני.
