מעבר מחיטוב למסה

[DANI55]

אני כרגע בחיטוב ובמאזן קלורי של 1600 קלוריות. אני רוצה לעבור למסה ולכן אני צריך להגיע ל2700 קלוריות. אפשרי לעלות בפעם אחת ל2700 או שזה יכול לגרום לעלייה בשומן או שעדיף לעלות 500 כל שבוע או 100 קלוריות כל יום?

 

[Ron.cohen13]

תזונה ותוספים - כיצד להתאזן לאחר הדיאטה? איך לא לקבל ריבאונד של שומן?
תקרא

 

[DANI55]

תזונה ותוספים - כיצד להתאזן לאחר הדיאטה? איך לא לקבל ריבאונד של שומן?
תקרא

אוקי. לגבי הארובי לא הבנתי אם אני צריך להוריד את הכמות שלו. עד היום הייתי עושה 60 דקות בשבוע שזה 9 קילומטר בשבוע, אני צריך להוריד ?

 

[ענבל כושר]

עדיף 500 כל שבוע.על מנת לא להרחיב את הקיבה.
מה שחשוב באירובי למטרה שלך הוא לבצע קצת ריצה וקצת הליכה כך שאתה שורף שומן ולא שורף שריר

 

[DANI55]

עדיף 500 כל שבוע.על מנת לא להרחיב את הקיבה.
מה שחשוב באירובי למטרה שלך הוא לבצע קצת ריצה וקצת הליכה כך שאתה שורף שומן ולא שורף שריר

אבל לאיזה כמות להוריד את הארובי או שלא לגעת בזה בתהליך של העלאת קלוריות ?

 

[Mike Bikov]

זה תלוי כמה אירובי עשית. הייתי מוריד ל 100-120 דקות/שבוע

 

[DANI55]

זה תלוי כמה אירובי עשית. הייתי מוריד ל 100-120 דקות/שבוע

אני עושה 80 דקות בשבוע, אז לא לגעת בזה?

 

[Bamba]

זה תלוי כמה אירובי עשית. הייתי מוריד ל 100-120 דקות/שבוע

אם אני רוצה גם במסה לשמר את הכושר שלי של הריצה, אני יכול עדיין להישאר על 30-40 דק ריצה 3-4 פעמים בשבוע ופשוט לדאוג לכפות על הקלוריות שנשרפות? (גם יותר כיף אפ אפשר לאכול יותר חחח 😃 )

 

[DANI55]

זה תלוי כמה אירובי עשית. הייתי מוריד ל 100-120 דקות/שבוע

אני עושה 80 דקות בשבוע, לא לגעת בזה ?

 

[Mike Bikov]

עדיף לשנות כמה שפחות משתנים בזמן איזון ורק כשמתאזנים להתחיל לשחק עם האימונים